Когда-то давно прочитала книгу про Хюгге, датское понятие о счастье, очень понравилось, потом появились разные книги про схожие понятия в других странах.
Это — про Норвегию и Скандинавию в целом. И понятие — Friluftsliv 🙂
Отличная книга, рекомендую 🙂 Читала библиотечную. Напишу основные мысли:
Friluftsliv — Фрилюфтслив (ФЛЛ далее)
Норвежское понятие, очень давно и очень активно продвигаемое в этой стране. Означает — свободное времяпрепровождение на свежем воздухе. Автор и многие люди считают, что ФЛЛ — дико полезная и необходимая нам всем вещь. Это явление и его влияние на людей там всячески исследовано учеными, автор ссылается постоянно на научные данные.
Принципы ФЛЛ: — выходим на улицу в любую погоду. Пребываем в движении. Без соревнований. Без транспорта с двигателем (моторная лодка, машина; вездеход и т.д.). Разве что вы — двигатель (байдарка, велик и т.д.). По возможности учитесь полезному (как разжечь костер из ничего и т.п.). Никакой сложной, дорогой экипировки. Максимально без гаджетов.
-Варианты — просто ходьба по улице или на природе. Мы дико много сидим или ездим в машине. Можно ходить босиком, гулять с коляской, прогулки ночью, по лесу, быстрые прогулки, вдоль водоемов. Очень полезны утренние прогулки, свет очень полезен.
-Еще вариант — совещание не в зале, а во время прогулки. Природа — лучшая комната переговоров. Послеобеденная прогулка — топ идея тоже.
-а, не сказала — автор — норвежка, выросла там, потом уехала в США, потом вернулась с детьми в Норвегию.
-в северных странах природотерапия признается эффективной в лечении депрессий, тревожности и т.д. Также это эффективно для реабилитации после тяжелых болезней. Посильные походы или просто прогулки — всё годится.
—в пути нет места грусти. Там есть пространство, тишина и время, которых нам многим не хватает.
-как в некоторых странах есть традиция ходить на воскресную службу — в Норвегии есть традиция проводить воскресенье на воздухе. Прогулки улучшают отношения, укрепляют дружбу.
-в Норвегии популярно иметь типа «охотничий домик», с минимумом удобств и они часто туда уезжают.
-в Скандинавии есть мнение, что Бог написал 2 книги — Библию и природу. И отношение к природе почти религиозное. Например, в Швеции в воскресенье нередко совершаются паломнические походы вместе со священником, просто на природу. На природе люди более открыты и готовы слушать и понимать друг друга.
—спать на природе тоже отличная идея, это нормализует выработку мелатонина
-на природе вы не паритесь миллионом дел и задач, которые одолевают вас в городе
-автор приводит много примеров из жизни, когда люди добавляли свежий воздух и природу в жизнь и это дико позитивно влияло на них. Один из них — крупный банкир, решил спать в палатке на крышах города или в других местах раз в неделю год. Ему дико зашло, делал это по воскресеньям. Если у вас есть дом, можете спать просто во дворе или на крыльце
-3 формы ФЛЛ: 1) каждый день. Просто выходите на улицу. 2) каждые выходные. Например, мини походы. 3) в отпуске. Длинные походы или разные вылазки на природу.
-природа позволяет отдохнуть от шумового загрязнения больших городов
—ФЛЛ мягко приучит вас к экологичному взгляду на мир.
-очень полезно сажать что-то и возиться в земле. Ученые обнаружили, что в земле есть микроорганизмы, которые предотвращают воспалительные процессы в мозгу
-хорошо завести любимое дерево и навещать его регулярно 🙂 или посадить его 🙂
—общение с зеленью восстанавливает эффективнее, чем сон 🙂 дикая природа восстановит лучше, чем культурный парк с людьми. на природе вырабатывается окситоцин. Больные лучше восстанавливаются, если видят в окно дерево, а не стену.
—оптимально, если из любого дома до парка 300 м. Если дальше, люди ходят туда только по выходным. Если меньше 300 — могут каждый день. Это важно учитывать при городском планировании.
-очень полезно слушать птичье пение (особенно, если это разные птички). Смотреть в реальном времени, как мигрируют животные (есть такие телепередачи). Есть приложения eBird и Merlin bird ID — они помогут вам определить породы птиц, если вы наблюдаете за ними.
-хорошо ходить босиком по возможности
-в Швеции, Норвегии, Финляндии и частично в Исландии есть уникальный закон — про право свободного прохода — граждане имеют право ходит ПО ВСЕЙ земле, по ВСЕМ частным владениям, если делают это аккуратно. Посему никаких глухих заборов нет, везде есть проход. Разумеется, есть разные оговорки, надо вести себя бережно, не мешать природе, животным и хозяевам земли. В норвежском языке даже нет слова, означающего смысл «проход запрещен». Все имеют право быть на природе. И — надо понимать, что во многих других странах такого закона и в помине нет :))))
-интересный вариант ФЛЛ — ходить за грибами 🙂 в Скандинавии есть даже волонтеры, которые помогают другим людям отличать хорошие грибы от вредных. Кстати, грибы очень интересные участники экосистемы, у них есть огромная сеть мицелия под землей, они соединяют ДЕРЕВЬЯ и передают информацию, и снабжают питанием молодые деревья и… берут за это процент :))) беря часть питательных веществ от деревьев. за услуги :)))
-отлично зарекомендовали себя практики ФЛЛ в домах престарелых. Разведение садов, огородничество, вылазки на рыбалку, в целом на природу, барбекю во дворе, мини дискотеки на улице. Это существенно облегчает состояние даже пациентов с деменцией.
Прагматический вывод — люди, которые лучше себя чувствуют, гораздо меньше нуждаются в медицинском уходе, а это экономит средства государства. Дешевле сделать зеленую зону с занятиями, чем лечить людей.
-в Стокгольме есть даже лесное кладбище. Там специально организована природа так, чтобы людям скорбящим становилось легче.
—хорошо жить у воды. Водными штуками заниматься тоже — сплавы, купания и т.д. В Скандинавии есть традиции купаться в ледяной воде. Есть мнение, что депрессия вызвана нехваткой гормона стресса норадреналина. А он как раз вырабатывается от погружения в ледяную воду. И многим людям это реально помогает. От разных сложных состояний нервной системы.
-в Скандинавии активно с самого детства приучают детей гулять в любую погоду. вообще в любую. Просто адекватно одеваться. Супер полезно гулять в дождь. Воздух чище (меньше пыли). И — капли выбивают из земли бактерий (полезных) и ароматы (приятные), поэтому запах после дождя — прелесть, к тому же полезная.
-вопрос — как практиковать ФЛЛ в супер жарких странах? Приспосабливаться 🙂 что важно? Свежий воздух. Поэтому даже просто полежать в гамаке на улице — вполне себе ФЛЛ 🙂
-про экипировку — всё походное или туристическое обычно стоит дорого. «Примитивная жизнь не значит дешевая» :)) посему — ищите обычные вещи, просто очень удобные
-почему КРИТИЧЕСКИ важно учить ФЛЛ детей? Эти поможет им воспитать устойчивость и выдержку, выносливость, умение справляться с трудностями. Приучит не бояться трудного, прибавит уверенности в себе, повысит самооценку. Например, в походе вы сможете много общаться, улучшите отношения
-и потом у детей будут собственные истории и опыт преодоления, побед
-очень полезная тема — беседы у костра. И вообще — разжигание костра можно включать максимально. И навык полезный и это отличная практика ФЛЛ.
-интересная тема в Скандинавии есть на тему адаптации мигрантов, есть программы ФЛЛ для этого. Природа и занятия на природе помогают людям адаптироваться к новой стране и найти общий язык с местными.
-есть FOMO (страх упущенных возможностей), а есть антидот — JOMO (радость от упущенных возможностей :))). Второе — хорошо :))) Если пребываете на природе и общение с людьми ему способствует. Автор ввела на год в семье воскресенье без гаджетов и максимально без технологий. Подростки были не в восторге, но втянулись. Коньки, лыжи, походы, достопримечательности и т.д.
-очень прекрасно готовить на природе, еда очень эмоционально значима и вместе с остановкой может оказывать на нас мощное воздействие. А уж приготовление и совместные трапезы с прекрасными людьми на свежем воздухе — вообще тема 🙂
-ФЛЛ может быть и способом научиться выживать в природе, это может подготовить вас к разным чрезвычайным ситуациям
-автор рассказала о знакомой — она основательница движения «1000 часов на воздухе» — задача которого проводить на воздухе времени столько же, сколько проводим с гаджетами
-ФЛЛ может рано или поздно привести вас к тому, что на природе вы почувствуете себя как дома. И это отлично 🙂 Живите просто. Выходите из дома. Будьте добры к земле 🙂
в целом рекомендация книги очень проста — просто чаще выходи за дверь помещения, на улицу. Очень чаще 🙂