Давно хотела прочитать, руки не доходили. ура! дошли 🙂 прекрасная книга, с юмором и легко написана, Й.Адлер «Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», вышла в 2017 г. после прочтения остается ощущение чуда и магии жизни, и хочется как-то обнять свою, ммм, кожу и расцеловать 🙂 книгу надо читать всю, масса удовольствия, выпишу себе только основные вещи, возможно слегка хаотично 🙂
ЧАСТЬ 1. Подземная парковка, или слои нашей кожи
ГЛАВА 1. Первый подземный этаж
-наша кожа защищает нас от болезней, аллергенов, токсинов. предохраняет от перегрева, переохлаждения, избыточного испарения влаги, обезвоживания. измеряет температуру, выводит наружу жидкости и продукты секреции, вбирает в себя свет и обращает его в тепло. исследует для нас внешнюю среду и предметы. сейчас считается, что кожа может даже нюхать и слышать!
-кожа – самый крупный орган тела
-кожа состоит из 3-х слоев – роговой слой, эпидермис, дерма
—эпидермис толщиной всего 0,05-01 мм. героический носитель защитного барьера и кислотной мантии. обновляется каждые 3-4 недели
—эпидермис состоит из 4 слоев: зародышевые клетки (базальный слой), ростковые клетки (шиповатый слой), взрослые клетки (зернистый), «мертвые» клетки (роговой слой). все клетки эпидермиса рождаются на базальном слое и постепенно поднимаются вверх
—в верхнем роговом слое клетки уже умерли, без ядра. как кирпичи, связаны между собой «цементом» (белки, жир), не пропускают плохунчиков на нижние этажи кожи. клетки рогового слоя каждый день отпадают, в день этого около 10 г (40 000 кожных чешуек в минуту)
-избыточное шелушение может быть не обязательно от сухости кожи, иногда наоборот — кожного сала слишком много, заводится грибок или начинается воспаление. поэтому жирные кремы не всегда помогают от шелушения
—кожа покрыта водно-липидной кислотной мантией – это сало, пот + органические кислоты (молочная, лимонная, фруктовые кислоты и т.д.). кислоты понижают pH кожи, связывают воду для увлажнения
-на каждом человеке живет количество бактерий, примерно в тысячу раз превышающее численность самого человечества. кожа – пешеходная улица для бактерий, вирусов, грибков, клещей. это микробиом. только 25% клеток человеческого организма человеческие, остальное – микробиом. без него мы бы были немощной кучкой беззащитных клеток 🙂
—в кожных складках много пахучих желез (особые потовые железы, производят феромоны в том числе :)). они приводятся в действие симпатической нервной системой (бессознательно)
-излишнее намыливание складок кожи делает кожу не кислотной, а щелочной, это ведет к разрастанию колоний нежелательных бактерий. поэтому излишняя стерильность в кожных складках – нежелательно. лучше пользоваться не мылом, а кислыми моющими средствами (pH 5,5)
—поедание морковки (бета-каротин, 1-2 морковки в день) приводит к легкому оранжевению кожи — морковный загар 🙂 это защищает от солнечных лучей. бета-каротин-предшественник витамина А, он полезен
-если есть веснушки, значит в организме не хватает меланина, надо с загаром аккуратнее
—ультрафиолет вызывает расщепление фолиевой кислоты и ее нехватку
-меланоциты (отвечают за цвет кожи) чувствительны к половым гормонам, поэтому некоторые кожные складки имеют темную окраску
—возрастные пигментные пятна – сигнал, что доза солнца за жизнь уже немалая и теперь нужно быть аккуратнее
—нельзя наносить парфюм, находясь на солнце. может быть ожог и кожа потом станет коричневой
ГЛАВА 2. Между этажами
-между эпидермисом и нижним этажом (дермой) есть перекрытие – базальная мембрана, выглядит как коробка от яиц 🙂 родимые пятна залегают под мембраной
—родинок может быть 30-400 шт. родинки могут появляться в течение жизни, они спрятаны глубоко, потом всплывают. иногда обратно тонут с возрастом:)
-мозоль-волдырь – это пузырь с лимфой между эпидермисом и дермой
—раны не обязательно должны быть сухими любой ценой. влажность и воздухопроницаемость – хорошо
—шрамы и рубцы образуются там, где сильно поврежден значительный участок базальной мембраны. эпидермис тогда заполняется келлоидной тканью, в ней нет потовых желез, пигментных клеток, она не загорает. склонность к образованию келлоидных рубцов обусловлена генетически. чтобы уменьшить шрам, можно наносить силиконовый крем или силиконовый пластырь клеить в процессе заживления
—растяжки на коже – если красные – как вариант – это после длительного приема кортизона или «синдром Кушинга» (перепроизводство кортизола). в этом случае надо сдать анализы
—белые растяжки – не опасны
ГЛАВА 3. Второй подземный этаж – дерма
—дерма – 2 мм толщиной, эластична, обеспечивает климат-контроль кожи. в ней много сосудов. снабжает кожу кислородом, питательными веществами, передает информацию мозгу, поддерживает иммунитет. молодец 🙂
—в дерме есть маленькие термометры – особые нервные волокна. в мозге есть термостат, в гипоталамусе, он меряет температуру крови и получает данные от кожи (и других органов), потом дает системе кровоснабжения указание, нужно где-то потеплеее сделать или нет
—в морозы лучше наносить мази перед выходом на улицу, а не кремы, т.к. в мазях почти нет воды (меньше риск обморозить кожу)
—в губах очень мало сальных желез, поэтому они пересыхают
-кожное сало в морозы твердеет и плохо распределяется по коже, поэтому она суше зимой, чем летом
-если видите красные точки или пятна на коже, покраснение, надо разобраться – прижать стекло – если покраснение ушло, это нормально, просто усиленное кровоснабжение тут. если не ушло – значит кровь просочилась из сосудов в дерму, надо к врачу
—в дерме много лимфатических сосудов. лимфа транспортирует бойцов иммунитета – белые кровяные тельца. лимфатические узлы фильтруют лимфу. туда может занести раковые клетки. если узел увеличен более трех недель – к врачу
—кожа и нервная система развиваются из схожих клеточных слоев (у эмбриона). поэтому в нашей коже есть немного мозга так сказать 🙂
-у нас есть автономная нервная система (мы на нее не влияем сознательно). отвечает за дыхание, кровообращение, пищеварение, ритмы сна, потовыделение, управляет половыми органами и обменом веществ. эта система состоит из симпатической , парасимпатической и системы в желудочно-кишечном тракте
—кожа может (для ускорения реакции) отправлять сигналы сразу в спинной мозг (минуя головной мозг), получаются рефлекторные бессознательные реакции – типа отдернуть руку при боли
—есть болевая память, хранящая прежний опыт. если долго терпеть сильные боли, то потом и легкая боль обрушит мозг (увеличивается восприимчивость к боли). поэтому лучше не тянуть с приемом болеутоляющих, чтобы не увеличивать болевую память
-сигналы от кожи к мозгу могут идти по двум типам нервных волокон: быстро (90 м/сек) или медленно (2 м/сек). местами у нас до 200 нервных окончаний на 1 кв.см ( в кончиках пальцев 2500 на 1 кв.см)
—проекция кожи есть в головном мозге, она не совпадает с реальной, хорошо иннервированные участки занимают больше места. этот образ в мозге называют Гомункулюс 🙂
—центр боли и удовольствия в мозге соседствуют, поэтому иногда боль доставляет удовольствие 🙂
-гормон окситоцин вырабатывается от прикосновений, массажа. окситоцин – антидепрессант. за рубежом бывает в виде спрея в нос (!)
-мурашки и когда волосы встают дыбом (обычно от холода) – не контролируемо. регулируется вегетативной нервной системой. в глубине волосяной сумки есть мини-мышца. мурашки бывают от эмоций – это намекает на родство кожи и нервной ткани (с эмбриональным времен)
-у каждого есть свой запах. он получается от действий потовых желёз и спец. пахучих желез – апокриновых. желёз много на ступнях (700 на 1 кв.см) и под мышками (150 на кв.см). потовые железы выводят пот на поверхность кожи. пахучие железы – в волосяные воронки. люди воспринимают часть запахов других людей неосознанно
-при необходимости потовые железы могут выделить до 10 л пота в день. норма 100-200 мл. всего желёз на теле около 3 млн.
-пот на 99% состоит из воды, отжатой из нашей крови. теоретически пот заразен, можно передать гепатит В при близком контакте
—нюхательные рецепторы есть не только в носу (350 шт.), но и в кишечнике, почках, простате, и в коже
-кожное сало препятствует размножению микроорганизмов (но не всех)
-подсушивающие средства удаляют барьерный защитный слой жиров. на сальные железы внешними средствами не повлиять, они слишком глубоко расположены
—молоко, сахар, белая мука, фастфуд – влияют на инсулиноподобный фактор роста, это способствует прыщикам
ГЛАВА 4. Третий подземный этаж
-subcutis – слой кожи под дермой. придает телу красивые очертания, здесь жировая прослойка
-емкость жировой прослойки не безгранична, если она заполнена, жир начинает откладываться вокруг органов – висцеральный жир (он опасен)
-целлюлит – из-за того, что соединительная ткань вертикальными волокнами у женщин, у мужчин крест-накрест, у них ничего не выталкивается (подкожный жировой слой) между волокнами, не бугрится 🙂
—в клетках кожи и подкожной жировой ткани вырабатывается около 30 разных гормонов и сигнальных веществ
-бывает бурый жир (как у младенцев, он хороший, легко топится), но у взрослых его мало. спорт на холоде способствует увеличению бурого жира в организме взрослых
ЧАСТЬ II. Кожа на жизненном пути
ГЛАВА 5. Верный спутник на все времена
-у младенцев кожа вдвое тоньше кожи взрослого
—младенцы быстро мерзнут, т.к. поверхность кожи большая по отношению к объему тела
-у них бывают почти подростковые прыщи, т.к. с молоком матери получают и мужские гормоны 🙂
—про подростковые прыщики писать не буду, про них и разные их виды написано в книге очень хорошо 🙂 единственное – почему прыщики на лице, спине и декольте? там волоски тоньше, чем на голове, не могут вывести лишнее сало наружу. в тяжёлых случаях принимают лекарства внутрь
-в первые 5 лет менопаузы содержание коллагена в коже может сократиться на 30%. ой.
-при старении ослабевает каркас соединительной ткани в коже, отсюда морщины
ГЛАВА 6. Лето, солнце, ожоги: кожа и свет
—солярий – зло. но свет стимулирует выработку гормона радости – серотонина, плюс бета-эндорфина, поэтому на солярий или загорание можно подсесть 🙂 есть версия, что это нужно для того, чтобы человек получал достаточно витамина Д (образуется в коже под действием солнца, лучей UVB). в солярии лучи UVA, поэтому для витаминизации солярий не годится :))
—веснушки – сигнал о чувствительной к солнцу коже
-и еще раз скажу — возрастные пигментные пятна – это знак «стоп!», значит, с солнцем пора завязывать
—родинки или невусы – могут «всплывать» и «тонуть» обратно. старение и остеопороз у родиночных людей наступают позже, чем у людей с чистой кожей
-мелатонин (гормон для сна и ремонта) образуется из серотонина
-зимой и при нехватке света у людей усталость и депрессивность т.к. уровень мелатонина падает днем мало (а должен. подлец :))
-лучи UVA могут спровоцировать рак, лучи UVB повреждают ДНК
-есть 2 вида рака кожи – черный и белый. черный – развивается из родинок. белый – из шиповидных клеток эпидермиса, опухоли телесного цвета или красноватые. рак кожи может быть и на слизистых и в лимфоузлах
—самопроверка – если родинка или родимое пятно – смотрим – если ассиметричное, края размыты, разноцветное, диаметром более 0,5 см – к доктору
—при загаре кожа утолщается, с защитной целью, но медленно, недели за 3. поэтому по возвращению из отпуска кожа шелушится
—облака поглощают солнечные лучи лишь на 10%, поэтому прятаться, мазаться солнцезащитным кремом надо всегда
—витамин Д важен в деле защиты от рака
—отбеливать кожу чем бы то ни было — вредно
—при укусах пчел эффективно приложить сначала лёд (сузит сосуды, яд дальше не пойдет), потом горячее, это разрушит белковые составляющие яда
-тем, у кого аллергия на укусы пчел, нужно иметь с собой жидкий антигистамин, жидкий кортизон (наружное всё) и инжектор с адреналином (укол в бедро)
ГЛАВА 7. Уход за телом, или долой Мойдодыра
—частое мытье и скрабы для нашего кожного барьера и кислотной мантии просто караул (ура! наконец-то кто-то об этом сказал :))
-эпидермису нужно 4 недели, чтобы восстановить верхний защитный слой (жир, кислотная мантия)
—ежедневный душ допустим, если пользоваться в основном водой и немного гелем для душа. и как можно меньше мыла, оно слишком щелочное
—душ лучше ванны, меньше вымывается защитный слой кожи
-руки и ноги подвержены высушиванию, там меньше сальных желез. поэтому крем — обязательно
-ополаскивать волосы с уксусом полезно
—слизистые поверхности оптимально мыть с водой, без мыла
—масла (оливковое и т.д.) для ухода за кожей не подходят, они забирают с собой защитный барьер. лучше липолосьон
-любые кремы лучше непахнущие, на отдушки часто бывает аллергия. реакция обычно отложенная, через 48 часов, потом и не вспомнишь, что делал 🙂
-часто плоскостопие, расширенные вены и геморрой бывают одновременно у одного человека, вызываются врожденной недостаточностью соединительной ткани
ГЛАВА 8. Перед зеркалом
—татуировки — очень вредны. кожа пытается вывести инородный пигмент, он идет в лимфу, потом может оседать в лимфатических узлах, выглядит при УЗИ как темные пятна или рак. эти пятна могут привести к постановке неверного диагноза. иммунная система очень активируется при татуировании, может иногда даже перепутать краски с глазами и начнется воспаление глаз (офигеть!). в красках часто содержится железо, это может исказить результаты МРТ. в общем «think before you ink!»
ЧАСТЬ III. Экскурсия к гениталиям
ГЛАВА 9. Секс и кожа
-эрогенные зоны реагируют только если вы эмоциональны настроены на это. про остальное лучше читать в книге 🙂
-про губы — лучше пользоваться не гигиенической помадой (слишком плотно закрывает губы), а маслом ши, какао, медом 🙂
—если губы все время сохнут, можно провериться на содержание в крови железа, цинка, витамина В12, проверить гормоны щитовидки
-ежедневно мы производим 1-1,5 л слюны (!) к счастью, во сне этот процесс останавливается 🙂
-во рту живет около 22 млн. бактерий 700 видов (!)
-поцелуи полезны 🙂 «для нашей иммунной системы разнообразный бактериальный контакт — это самое важное, что вообще может быть. она как высокоодаренный человек, которому вечно нужны новые идеи, иначе ему скучно и он начинает заниматься всякими глупостями. поэтому важен, так сказать, межкультурный обмен» (с)
ГЛАВА 10. Возбуждение и возбудители
-тут про ЗППП. есть разные нюансы — лучше читать в книге 🙂
-отдельно — про обычный герпес — отлично лечится цинковой мазью 🙂
ЧАСТЬ IV. Кожа знает, что ты ешь
ГЛАВА 11. Всё о питательном рационе для кожи
—кожа и кишечник — большие друзья 🙂 поэтому еда для кожи важна 🙂
-7% недостаток воды — уже болеем, для белков порог 15%, для жиров — 90%
—в красном вине есть сосудосуживающее — тирамин, он в том числе блокирует расщепление гистамина, могут быть аллергические реакции на красное вино именно
-для кожи важны белки и жиры, витамины Д, А, С, Е, группы В, бета-каротин, ликопин, селен (особенно при аутоиммунном тиреодите), цинк, медь, кремний, железо, Омега-3. веганам часто не хватает витамина В12
—льняное масло лучше семян льна, в них теоретически может быть избыток кадмия, он откладывается в почках
ГЛАВА 12. Как питание и образ жизни сказываются на коже
-молочные продукты (неферментированные) могут провоцировать акне
-трансжиры, сигареты, глютен, рафинированные продукты для кожи (и для всего человека :)) — фу 🙂
ГЛАВА 13. Кожные болезни и питание
-здесь про атопическую экзему, псориаз, аллергии, кортизоновые кремы — подробно написано, лучше читать в книге 🙂
ЧАСТЬ V. Зеркало души
ГЛАВА 14. Какие душевные тайны выдает кожа (спойлер — все :))
-почти все эмоции проявляются на коже. хорошие и не очень 🙂
-увы, встречается аутоагрессия, часто страдает кожа. тут надо к врачу, психотерапевту, это все можно поправить
-любовь и сопутствующий коктейль гормонов исключительно хорошо влияют на кожу 🙂
на этой оптимистичной ноте закончилась книга. даже жалко 🙂 очень уважительная и реально много информации, которую не знала. как говорит автор «здоровье — это не религия, хотя о нём также страстно спорят». эта книга поможет стать чуть более компетентными на тему своего сложно, но совершенно устроенного организма, принимать более взвешенные решения на тему своего образа жизни и…… чувствовать себя в своей коже прекрасно 🙂