отпаиваете себя кофе по утрам? бывает депрессия и уныние? постоянно устаёте на работе? хочется все бросить и свалить на Гоа? часто хочется? 🙂 эта книга для вас 🙂
Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности!» (вышла в издательстве МИФ в 2014 г.)
В оригинале Jim Loehr and Tony Schwartz, The power of full engagement (managing energy, not time, is the key to high performance and personal renewal
Авторы возглавляют американский тренировочный центр Human Performance Institute, широко известны своими работами в области психологии высоких достижений, тренируют спецназ, спортсменов и бизнесменов 🙂
Итак, основные идеи:
ЧАСТЬ 1. Движущие силы полной мощности. ГЛАВА 1. На полной мощности
-мы спешим, мало спим, едим на ходу, пьем кофе для бодрости и алкоголь для расслабления. возвращаемся вымотанными после работы и воспринимаем семью как очередную проблему. окружили себя ежедневниками и напоминалками, миллионом сообщений. термин 24/7 характеризует наш мир, где работа не кончается
-мы чувствуем, что времени не будет хватать уже НИКОГДА. трамбуем все больше и больше дел в каждый день. однако даже идеальный тайм-менеджмент не гарантирует, что вам хватит энергии на все запланированное
-сегодня энергия, а не время – валюта высокой эффективности. нет энергии, нет фокусировки=опасность для любого нашего дела
-лидеры — проводники энергии – на работе и в семьях. они вдохновляют или деморализуют. если вы лидер, помните об этом 🙂
| Старая парадигма эффективности | Новая парадигма |
| Управление временем | Управление энергией |
| Избегание стрессов | Поиск стрессов |
| Жизнь — это марафон | Жизнь — это серия спринтов |
| Бездействие — это потерянное время | Бездействие — это продуктивное время |
| Восстановление ресурсов | Поиск ресурсов |
| Управление при помощи самодисциплины | Управление при помощи ритуалов |
| Энергетика позитивного мышления | Энергетика полной мощности |
-авторы 30 лет работали со спортсменами мирового уровня, пытаясь понять, почему они такие крутыши и что там можно улучшить 🙂 оказалось, дело в управлении энергией. после успехов со спортсменами авторы работали с отрядами ФБР, медиками, потом с генеральными директорами и предпринимателями, менеджерами и продавцами, учителями и чиновниками, юристами и студентами-медиками. ВНИМАНИЕ! 🙂 работая в этих новых сферах, они обнаружили потрясающую вещь: требования к обычным людям, выполняющим самую обычную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам!!!
— спортсмены обычно тратят 90% времени на тренировки, отдых, восстановление, 10% — на напряженные соревнования. обычные же люди работают в режиме соревнований (на максимуме возможностей) каждый день, почти 100% времени
-у спортсменов есть перерывы приличные, а у обычных людей «межсезонье» — пара недель отпуска в год. и даже тогда большинство работает он-лайн, нормально не восстанавливаясь
-в среднем карьера профессиональных спортсменов продолжается от пяти до пятнадцати лет. обычные же люди работают сорок-пятьдесят лет без значительных перерывов. Опупеть! 🙂 мы круче теннисистов! 🙂
-Итак, Принцип управления энергией №1: Полная мощность требует подключения всех четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной
-Принцип №2: Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном (!) использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением/ восстановлением
-Принцип №3: Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, плюс тренироваться/ отдыхать так же системно, как это делают лучшие спортсмены 🙂
-стресс — вовсе не враг нашей жизни. например, стресс мышц от физ.нагрузок ведет к их росту. это явление применимо и для развития других наших энергетических «мускулов»
-Принцип №4: Ритуалы, связанные с положительной энергией (привычки) являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности
-меняться трудно. мы — рабы своих привычек. сила воли и дисциплина — ограниченные ресурсы – утром есть, вечером уже неа 🙂
—вредные привычки помогают нам прожить один день, но в долгосрочной перспективе мы платим за них. нездоровая пища для подпитки нашей физической энергии; курение или алкоголь для снятия тревожных состояний; бешеная «многозадачность» для выполнения потоков заданий; откладывание серьезных и долгосрочных проектов в пользу более простых и неотложных; и наконец, недостаточное выделение энергии на поддержание личных взаимоотношений
-в этой части книги начинается интересная сквозная подробно разобранная история Роджера, успешного вице-президента, отца 2-х детей. внешне всё было ок, но его шеф был им недоволен и сам Роджер был изможден постоянной многолетней рабочей гонкой. не было спорта, фаст-фуд, ежедневно алкоголь, море кофе, нетерпеливость, негативизм, мало времени с женой, нет сил на детей, работа в отпуске, всегда он-лайн. Роджер тратил на реагирование на внешние запросы и требования такую большую часть своей жизни, что почти потерял понимание того, что он на самом деле хочет
ГЛАВА 3. Пульсация высокой эффективности
— восстановление энергии — это гораздо больше, чем простое отсутствие работы (!)
-работа на полной мощности требует динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением энергии (отдыхом) во всех направлениях
-на более высоком уровне структура нашей активности и отдыха связана с суточными биоритмами. во время сна и бодрствования действуют циклы 90-120 мин. (дневные называются «ультрадианными»)
-эти ультрадианные ритмы объясняют приливы и отливы нашей энергии в течение дня. мы можем побороть эти природные циклы только за счет мобилизации всех сил и избыточной выработки гормонов стресса. если вы днем выпиваете несколько чашек кофе «для бодрости», а вечером — пару бокалов вина «для расслабления», вы просто пытаетесь замаскировать линейность своей жизни (линейно – жизнь без восстановления, только расход энергии)
-цитата: «несколько лет назад журнал Fast Company попросил нескольких успешных профессионалов рассказать о том, как они избегают истощения своих сил. 1) «Я прохожу по офису и спрашиваю сотрудников, над чем они сейчас работают. Это дает мне возможность поговорить с теми людьми, с которыми у меня обычно нет повода разговаривать. Кроме того, такая «охота» позволяет мне расслабиться, как ничто другое, потому что даже полчаса позволяют мне отвлечься от моего графика, который можно описать словами «давай, давай, вперед!». 2) «Я никогда не работаю в самолете — никакого компьютера, телефона, ничего. Я читаю книги и журналы, слушаю музыку, то есть занимаюсь тем, на что у меня обычно не хватает времени. Найти повод для работы очень просто: всегда существует хотя бы одна нерешенная проблема. Но когда люди не берут тайм-аут, они перестают быть эффективными».
—поддержание баланса между стрессом и восстановлением важно и на уровне организации. нет смысла в 4-х часовых нон-стоп совещаниях – нужны регулярные перерывы
—вернемся к Роджеру – он не имел никакого представления о том, что живет «линейной» жизнью. много работал, дома не отключался, растрачивал умственную энергию, никак ее не восстанавливая. плюс не было источников положительной эмоциональной энергии. говоря спортивным языком, Роджер был «перетренирован» умственно и эмоционально и «недотренирован» физически и духовно
— мы живем в мире, в котором прославляются работа и активность, игнорируются отдых и восстановление, также необходимые для высокой производительности. Цитата: «Физиолог Мартин Мур-Эде, президент Circadian Technologies и автор книги «24-часовое общество», пишет об этом так: «В центре этой проблемы лежит фундаментальный конфликт между требованиями созданной человеком цивилизации и самой конструкцией человеческого тела и мозга… наши тела приспособлены к тому, чтобы охотиться днем, спать ночь. Сейчас мы живем и работаем круглые сутки, от рассвета до заката успеваем добраться до противоположной стороны земного шара, в любое время суток принимаем жизненно важные решения. Скорость технологических инноваций опережает нашу способность разобраться в их последствиях. Наше мышление становится машиноцентричным, то есть сфокусированным на оптимизации технологии и оборудования, а не человекоцентричным — сфокусированным на оптимизации человеческих навыков и производительности».
—работа в лихорадочном темпе без перерывов может вызывать привыкание (!). в отличие от других нездоровых зависимостей, трудоголизм часто приветствуется, вдохновляется и хорошо материально вознаграждается %)
-небанальная мысль – мы должны не только управлять энергией, мы должны повысить свою энергетическую емкость. ключом к росту энергетической емкости является выход за пределы своих возможностей при расходовании энергии, но только при условии ее регулярного восстановления
ГЛАВА 4. Физическая энергия
-физическая энергия важна для всех – для спортсменов, грузчиков и ученых, для всех. Цитата: «В исследовании, опубликованном в журнале Ergonomics, сообщалось, что «умственная продуктивность значительно выше у людей, занимающихся физкультурой. Они совершили на 27% меньше ошибок при выполнении заданий, требующих концентрации внимания и использования кратковременной памяти, по сравнению с теми, кто физкультурой не занимался». поэтому силовые и кардиотренировки – наше всё 🙂
-наиболее важные ритмические процессы в нашей жизни— это дыхание и еда, они важны для уровня энергии. дыхание – мощное средство саморегулирования. например, вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг и эмоции. есть и другие дыхательные техники, для бодрости (бодифлекс, «дыхание огня» и т.д.)
-чтобы максимально увеличить емкость запасов физической энергии, нужно избегать как чувства голода, так и чувства пресыщения
-важно пить воду. если лишить мускул только 3% воды, он потеряет десятую часть своей силы. нехватка воды нарушает координацию движений и концентрацию внимания
-сон – это важно 🙂 тут нечего добавить 🙂
ГЛАВА 5. Эмоциональная энергия
-чтобы работать на высшем уровне продуктивности, мы должны регулярно испытывать положительные эмоции, основанные на радости, вызове, приключении и возможностях
-эмоции, основанные на угрозе или нехватке чего-либо — страх, разочарование, злость, печаль, — разрушительны и связаны с выработкой гормонов стресса. запасы эмоциональной и физической энергии неразрывно связаны друг с другом. когда запасы физической энергии начинают истощаться, у нас возникает ощущение тревоги
-в качестве «топлива» отрицательные эмоции весьма затратны и неэффективны. лидерам и руководителям отрицательные эмоции противопоказаны вдвойне из-за их заразительности
— за десятилетия работы авторы постоянно удивлялись и ужасались тому, насколько редко большинство людей занимается чем-то таким, что просто приносит радость и подпитывает эмоции. спрашивали клиентов: как часто они испытывают в жизни радость? самый распространенный ответ — «редко». «присмотритесь к своей собственной жизни. сколько часов в неделю вы посвящаете чему-то такому, что приносит только удовольствие? какой процент времени вы проводите в состоянии, которое могли бы описать как глубокую релаксацию? когда в последний раз вы почувствовали, что вам удалось полностью забыть о ежедневных проблемах?»
—дела для радости: это может быть пение, работа в саду, танцы, йога, чтение книг, занятия спортом, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в одиночестве после рабочего дня
—эмоциональные «мускулы» — терпение, эмпатия и уверенность
ГЛАВА 6. Умственная энергия
—физическая энергия является фундаментом для эмоций и умственных навыков. плюс необходим запас реалистичного оптимизма. это парадоксальное понятие включает в себя видение мира таким, как он есть, сочетающееся с положительным настроем на достижение желаемого результата. ключевые «мускулы умственной энергии» — это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание, управление временем и творческий подход
—запасы физической, эмоциональной и умственной энергии зависят друг от друга. на физическом уровне, например, усталость, возникающая вследствие недостатка сна или низкой тренированности, не позволяет нам сосредоточиться на деле. на эмоциональном уровне такие чувства, как раздражение, разочарование и гнев, разрушают оптимизм
—необходимость периодического восстановления недооценивается больше всего в области работы ума. проблема состоит в том, что мышление требует огромных затрат энергии, которую мы нечасто восстанавливаем
—мозг сам по себе работает подобно мускулам, можно накачать 🙂 цитата: «исследователи в медицинском колледже Бейлора наблюдали почти сотню физически здоровых человек в возрасте более 64 лет. Треть из них продолжала работать. Другая треть была на пенсии, но оставалась активной в физическом и умственном плане. Остальные были на пенсии и были по большей части неактивны. Через четыре года наблюдений последняя треть отстала от первых двух — и не только по показателям IQ, но и по объему крови, поступающей в мозг. Невролог Ричар Рестак написал об этом так: «Неважно, сколько вам лет сейчас. Никогда не поздно улучшить работу вашего мозга. Мозг отличается от любого другого органа. В то время как легкие, почки или сердце изнашиваются с течением времени, мозг работает тем лучше, чем больше он используется».
— даже умеренные занятия физкультурой могут улучшить мозговую деятельность — хотя бы улучшив снабжение мозга кислородом и кровью. физические упражнения стимулируют производство химических веществ — нейротропных факторов, которые помогают «ремонтировать» клетки мозга и предотвращают их разрушение
—баланс между стрессом и восстановлением — критический фактор для максимизации мощности нашего мышления. после того как мы получили новую информацию или освоили новый опыт, мозгу требуется время переработку. при отсутствии времени на снижение активности и восстановление обучения не происходит
—ухудшение памяти — это самая распространенная жалоба, с которой приходят к неврологу люди в возрасте за сорок. и самое частое объяснение этому – неспособность/нежелание поддерживать мозг в активном состоянии и, как результат, атрофия «мускулов» памяти
—цитата: «Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, в вашем мозгу создаются новые связи между нервными клетками, — говорит профессор психологии Марджери Силвер. — Теперь, даже если некоторые клетки мозга по каким-то причинам окажутся разрушенными, у вас все равно останется запас таких связей с участием других клеток».
ГЛАВА 7. Духовная энергия
— наша мотивация — как тратить энергию и тратить ли ее вообще — это духовный вопрос. слово «духовный» здесь не в религиозном смысле, а в более простом — как связь с глубинными ценностями. ключевые «мускулы» духовной энергии — смелость и уверенность. поддерживающие духовные «мускулы» — это энтузиазм, обязательность, целостность и честность
—духовная энергия=баланс между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах. про Роджера – потерял цели в жизни, энтузиазм. стал жить в режиме выживания, ощущал себя жертвой обстоятельств. перестал задумываться о далеко идущих последствиях своих решений, утратил представление о том, чего он хотел добиться в жизни. результатом стало разрушение всех его энергетических систем
-очень часто люди начинают понимать важность духовной энергии, только когда дело доходит до трагедии
-некоторые занятия позволяют добиться большого духовного восстановления без заметных затрат. прогулки на природе, чтение книг, слушание музыки. духовные практики, напротив, могут требовать затрат энергии. например, медитация. при этом йога, медитация являются теми практиками, которые действуют на все виды энергии, создавая духовные резервы одновременно с эмоциональным и мыслительным восстановлением. молитва также требует концентрации, но служит источником эмоционального и духовного комфорта
-как еще можно позаботиться о духовной энергии? размышлять периодически о своих глубинных ценностях, посвящать время и энергию детям, служить другим людям и т.д.
-цитата: «Виктор Франкл очень волнующе написал о том, насколько мощно духовная энергия может влиять на самые ужасающие обстоятельства. Франкл был психологом, он прошел нацистские лагеря и сразу после войны опубликовал ставшую классикой книгу «Человек в поисках смысла». В ней он цитирует знаменитые слова Ницше: «Тот, у кого есть для чего жить, может вытерпеть все что угодно». И Франкл описывает то, как это озарение спасло ему жизнь, когда вокруг него умирали люди:
«Горе было тому, кто не видел цели в жизни, ее смысла, кому не к чему было стремиться. Такие уходили от нас очень быстро. Нам было нужно фундаментально изменить наше отношение к жизни. Мы должны были понять сами, а потом научить потерявшего надежду человека, что важным является не то, чего мы ждем от жизни, а то, чего жизнь ждет от нас. Нам надо было прекратить задавать вопрос о смысле жизни и вместо этого понять, что этот вопрос должны не мы задавать жизни, а жизнь должна задавать нам — ежедневно и ежечасно. Наш ответ должен был заключаться не в разговорах или размышлениях, а в правильных действиях и правильном поведении. Жизнь — это постоянное принятие на себя ответственности в поиске правильных ответов на заданные ей вопросы и выполнение задач, которые она постоянно ставит перед каждым человеком».
— мы сами должны создать цель и смысл нашей жизни, в терминах этой книги — активно создавать резервы духовной энергии
ЧАСТЬ 2. Система тренировки. ГЛАВА 8. Определение цели
-важно прояснить для себя свои ценности и поставить цели. многие из нас проходят по жизни на «автопилоте». мы признаем наши обязанности, но очень редко задаемся вопросом — а можем ли мы достичь чего-то большего? когда авторы впервые спросили Роджера, что придает его жизни значение, он долго хмыкал и в конце концов смог произнести несколько банальностей: «Заботиться о семье, быть успешным на работе». правда была в том (и Роджер это признал), что он не чувствовал страсти и призвания вообще ни к чему
—наличие цели/осознание своих ценностей является уникальным источником силы и мощности. цель становится мощным и долговременным источником энергии для нашей жизни в трех случаях: когда она становится положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и когда она направляется на других людей, а не на нас
-нет никакой случайности в том, что все выдержавшие проверку временем духовные традиции имеют практики молитвы, уединения, созерцания и медитации — то есть методы спокойного подключения к самым важным ценностям. вы можете начать свое собственное размышление с вопроса «Стоит ли моя жизнь того, что я отдаю, чтобы ее проживать?».
-во все времена во всех культурах и религиях люди воодушевлялись одними и теми же универсальными ценностями, посмотрите, какие из них ваши?
| Список глубинных ценностей | |
| Баланс | Открытость |
| Безопасность | Свобода |
| Вера | Семья |
| Верность | Служение другим |
| Гармония | Сострадание |
| Доброта | Спокойствие |
| Дружба | Счастье |
| Забота о других | Уважение к другим |
| Здоровье | Упорство |
| Знания | Храбрость |
| Искренность | Целостность |
| Креативность | Честность |
| Мастерство | Щедрость |
| Обязательность | Эмпатия |
| Ответственность | Юмор |
| Ваш вариант? 🙂 | |
ГЛАВА 9. Взгляните правде в глаза
-очень нелегко взглянуть правде в глаза и оценить тот разрыв, который существует между тем, кем мы хотим быть, и кем мы являемся на самом деле. резервы самообмана в этом вопросе практически бесконечны 🙂
-честный взгляд на наше собственное поведение — это первый шаг. истина может сделать вас свободными, но не сможет доставить вас к месту назначения. далее приведена интересная таблица, обобщающая издержки и выгоды 10 наиболее распространенных видов приспособительного поведения, которые авторы наблюдали
| Приспособительная адаптация | Немедленная выгода | Издержки | Долговременные последствия |
| Пессимизм | Меньше разочарований и риска; снижение уязвимости | Снижение положительной энергии, эффективности общения, счастья | Снижение продуктивности, здоровья, счастья |
| Плохой баланс между работой и жизнью (длительное рабочее время, недостаток времени для семьи и друзей) | Выполнение большого объема работы; снижение эмоциональных рисков; уменьшение обязанностей за пределами работы | Отсутствие времени на общение с любимыми людьми; обиды со стороны семьи и друзей | Неудовлетворительные взаимоотношения; склонность к нетерпеливости и злости; выгорание, разочарование; чувство вины; потеря энтузиазма |
| Раздражение и нетерпение | Активная деятельность; снижение напряженности | Конфликты с коллегами; рост раздражительности | Демотивирование коллег и подчиненных; отсутствие тесных взаимоотношений; рост рисков для здоровья |
| Оцепенение | Снижение стресса и боли | Снижение энергичности; разрыв с окружающими | Поверхностная жизнь; отсутствие смысла; снижение продуктивности |
| Плохой баланс (отсутствие чередования) между стрессом и восстановлением | Выполнение большого объема работы за короткое время; ощущение продуктивности | Усталость; снижение энтузиазма и эффективности; рост рисков для здоровья | Ухудшение здоровья; выгорание; отсутствие взаимоотношений с окружающими; снижение эффективности |
| Многозадачность (выполнение многих дел сразу)
|
Выполнение большого количества задач; ощущение продуктивности; возбужденность | Потеря внимания; снижение общения с людьми; низкое качество работы
|
Мельчание отношений с людьми; снижение способности концентрировать внимание; снижение качества работы |
| Плохое питание (избыток жиров и сахаров)
|
Удовольствие; удобство
|
Высокий уровень холестерина; лишний вес; снижение уровня высокой положительной энергии | Рост риска ожирения, заболеваний сердца, ведущих к ранней смерти
|
| Защитные отношения с коллегами
|
Удержание людей на безопасной дистанции; избегание ответственности | Отчуждение коллег; снижение эффективности командной работы; препятствия для обучения | Изоляция; негибкость; плохие отношения с коллегами; невозможность расти и улучшать качество работы |
| Злоупотребление алкоголем
|
Немедленное удовольствие; снижение напряжения и раздражения; легкость установления отношений | Ослабление концентрации; большое количество ошибок; резкие перемены настроения; проблемы во взаимоотношениях | Высокие риски для здоровья; разрушение отношений; снижение самооценки и производительности |
| Отсутствие физической активности | Большее количество времени для работы и других обязательств; меньшее количество усилий |
Снижение энергетики, силы; потеря источников восстановления после умственной активности; большая подверженность заболеваниям | Разрушение здоровья; снижение концентрации; ограничение доступа к высокой положительной энергии; увеличение вероятности ранней смерти |
-самая «удачная» стратегия — это обвинение других и признание себя жертвой. Роджер связывал проблемы на работе по большей части с отсутствием внимания со стороны шефа и с проблемами глобальной экономики. он считал нехватку времени достаточным извинением за то, что он не занимался спортом, неправильно питался и недостаточно общался с детьми
-цитата: «взгляд в лицо правде требует, чтобы вы стали объектом исследования — своеобразного аудита вашей собственной жизни и выявления связей между вашим поведением и его энергетическими последствиями. чтобы начать его, найдите полчаса спокойного времени и на листе бумаги ответьте на такие вопросы:
- Оцените по десятибалльной шкале уровень своей мощности на работе. Что стоит на вашем пути к полной мощности?
- Насколько ваше ежедневное поведение соответствует вашим ценностям и служит выполнению вашей миссии? Где самые большие разрывы?
- Насколько полно вы реализуете свои ценности и видение своего будущего на работе? Дома? В кругу друзей и знакомых? Что не удается?
- Насколько эффективно ваши решения в сфере физической энергии — пищевые привычки, занятия физкультурой, сон, баланс между стрессом и восстановлением — служат реализации ваших ключевых ценностей?
- Насколько соответствуют вашим ценностям ваши эмоциональные реакции? Насколько различаются ваши эмоциональные реакции на работе и дома?
- Насколько ясно установлены ваши приоритеты и насколько долго вы удерживаете внимание на стоящих перед вами задачах? Насколько ваши приоритеты соответствуют тому, что вы считаете для себя самым важным?»
-цитата: «чтобы продолжить исследование, попробуйте определить, насколько хорошо вы управляете своим самым ценным ресурсом — энергией — для достижения того, что вы считаете для себя самым важным:
- Как ваши привычки еды, сна и физической активности влияют на уровень доступной вам энергии?
- Сколько отрицательной энергии вы тратите в защитных целях, испытывая разочарование, гнев, страх, возмущение, зависть, по сравнению с положительной энергией, используемой для развития и роста?
- Сколько энергии вы инвестируете в самих себя и сколько — в других людей, и насколько комфортно для вас это соотношение? Что думают ваши близкие об этом соотношении?
- Сколько энергии вы тратите на то, чтобы волноваться или пытаться повлиять на события, которые лежат за пределами вашего контроля?
- И наконец, насколько умно и продуктивно вы инвестируете свою энергию?»
-как сказал психиатр Роберт Ассаджиоли, мы можем перейти от чувства «я ошеломлен своими тревогами» к более хладнокровному «мои тревоги пытаются ошеломить меня». в одном случае мы являемся жертвами. в другом — у нас появляется сила для принятия решений и для начала действий
ГЛАВА 10. Переходим к действию
-возвращаясь к Роджеру, интересный замкнутый круг у него получался — цитата: «Роджер стал узником своих отрицательных привычек и рутины. пропуск завтрака позволял Роджеру раньше попасть в офис, правда, за счет потери части физической энергии, нужной для работы. употребление кофе и колы служило ему для искусственной накачки энергии, потерянной в результате недосыпания. отказ от физкультуры был следствием его неспособности заставить себя двигаться в ситуации, когда он чувствовал, что опустошен другими требованиями. Роджеру было трудно понять, что, если бы он создал хотя бы небольшой запас выносливости, физкультура стала бы для него не формой расхода энергии, а формой ее восстановления, причем не только физической энергии, но также и умственной, и эмоциональной
—нетерпеливость и раздражительность были для Роджера средствами развеять свое разочарование. несколько стаканов спиртного и сигарета составляли способ немедленного ослабления стресса — но они воровали его энергию, нужную для следующего дня, и ставили под угрозу здоровье в долгосрочном плане. удерживание супруги и детей на расстоянии было способом избежать еще одного набора требований к его ограниченным запасам энергии, но приводили к исчезновению той эмоциональной подпитки, которую человек получает от семьи. и в конце концов Роджер адаптировался. Он адаптировался при помощи отключения мощности — консервируя свою энергию, но никак не инвестируя ее в то, что он мог бы считать для себя ценным и значительным».
-но не волнуемся, после работы с авторами книги наш уже почти родной Роджер смог наладить свою жизнь и задействовать все 4 источника энергии для полноценной жизни 🙂 мы тоже сможем 🙂
-хорошо завести свои положительные ритуалы/привычки. авторы наблюдали множество ритуалов — запись в дневник утром, медитация, их много. например, один их знакомый взял небольшой лист картона и на одной его стороне написал видение своего профессионального развития, а на другой — личного развития. этот лист картона он заламинировал и теперь, когда на машине утром едет на работу, привычно засовывает его под солнцезащитный козырек «рабочей» стороной, чтобы несколько минут подумать о том, как он приблизит свое будущее в ходе предстоящего рабочего дня. а когда он едет домой вечером, то переворачивает лист «личной» стороной к себе
-в конце книги есть лаконичные приложения, с вопросами, которые могут помочь провести аудит своих дел с энергией сегодня и наметить шаги по улучшению ситуации 🙂
вот и все, книга закончилась 🙂 она капельку педантично написана, но очень по делу всё 🙂 для меня было открытием, что энергию нужно не только КОПИТЬ и ПОВЫШАТЬ, но и ТРАТИТЬ (в соответствии со своими ценностями). и конечно, сравнение нас с проф.спортсменами — это неслабо, я нами обычными людьми стала очень гордиться 🙂
желаю вам разобраться со всеми 4-мя источниками своей энергии и начать жить на полную мощность! 🙂