одному моему коллеге бизнес-партнер посоветовал книги, сказал обязательно прочитать. я любопытная Маша посмотрела, несколько оттуда бросились на меня, привычное дело, книги всегда так делают 🙂 первой прочитала «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлза Дахигга. могу сравнить эффект – это как если бы я ела руками и вот меня научили есть приборами. переворот сознания, чесслово 🙂
вообще сейчас тема привычек очень популярна, вышли и выходит много статей и книг. основная идея: «вы=ваши привычки (как хорошие, так и вредные)». если вы сможете переформатировать свои привычки – вы измените свою жизнь к лучшему в долгосрочной перспективе 🙂
после Дахигга я читала еще книги на эту тему, по итогу на сегодня могу порекомендовать три:
«Сила привычки. почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг
«Супермен по привычке», Тайнан
«Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе», Крис Бейли
КНИГА №1
«Сила привычки. почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»
реально крутая книга. если вы недовольны жизнью — дело не в вашем детстве, не в родителях, не в правительстве, не в экономике 🙂 возможно, у вас просто не те привычки 🙂 ежедневные простые привычки определяют почти всю жизнь, это действия на автомате. что мы едим, как работаем, отдыхаем, общаемся и смотрим на жизнь🤩 поменяв автоматические вещи, можно стать здоровым, довольным, оптимистичным и даже богатым 🙂 я вот никогда не задумывалась, как привычки формируются. нуууу, типа я просто делаю и делаю и вот, незаметно у меня образовалась привычка. сама как бы. а оно не совсем так 🙂 не она сама, а я сама 🙂
мне сейчас кажется, что наши привычки-слепое пятно для нас самих. пока целенаправленно не присмотримся-их как бы нет, просто живём и живём себе, какие там 80% жизни на автомате, о чем вы :))
а на самом деле… :)) есть «петля привычки», это ключевое понятие. петля это: триггер->действие->награда. что-то нас провоцирует (триггер) — делаем привычное действие — получаем вознаграждение (например, прилив гормонов радости или снятие напряжения). по большому счету изменить или убрать триггер сложно, вознаграждение тоже поначалу слабо поддается экспериментам. если именно эта привычка нас не устраивает — лучшее, что можно сделать — изменить середину, само действие. пытаться НЕ ДЕЛАТЬ в ответ на триггер — почти невозможно, единственный вариант — ЗАМЕНИТЬ неустраивающее действие на получше 🙂 петля привычки — это нейронная цепь в мозге, постепенно (от частого использования) она становится прокачанной, хорошо изолированной — и сигналы мгновенно по ней идут. много раз прошлись по этой цепочке -и вуаля — у вас есть привычка, не следовать которой ооочень сложно, это колея, вас тащит по накатанной 🙂
например, у меня была многолетняя привычка пить мнооооого кофе в течение дня. утром дома, потом на работе еще чашек шесть, по итогу по дозе был солидный перебор 🙂 пробовала просто не пить кофе на работе — ломки адские. прочитав книгу, поняла — тянусь к кофемашине, когда пауза в работе или хочется отдохнуть (это триггер). была привычка что-то ПИТЬ в ответ на паузу. заменила кофе на цикорий. отлично — черный, горький, похож на кофе. а вредного эффекта нет. и постепенно перешла к 2-м чашкам кофе — утром дома и утром на работе. в остальное время пью чай, цикорий или какао. триггер есть, вознаграждение (перерыв) есть, поменялась середина «петли».
в книге очень доходчиво описан весь механизм формирования и перепрограммирования привычек. есть много примеров людей. невероятно интересная история создания (и описание принципов работы) обществ анонимных алкоголиков (или других зависимых). эти общества — не что иное, как система перепрограммирования привычек. работающая система 🙂 а уж история появления этих обществ — просто удивительная тема, так не могло произойти, фантастика какая-то 🙂
приведу содержание книги, оно довольно лаконичное:
Часть I
Глава 1 Принцип действия привычки
Глава 2 Как создавать новые привычки
Глава 3 Почему привычки меняются
Часть II
Глава 4 Какие привычки самые важные
Глава 5 Когда сила воли доходит до автоматизма
Глава 6 Как благодаря случайностям и умыслу руководители формируют привычки
Глава 7 Прогнозирование привычек
Часть III
Глава 8 Как зарождаются общественные движения
Глава 9 Несем ли мы ответственность за свои привычки?
Приложение Руководство по использованию этих идей на практике
Шаг первый: Определить привычное действие
Шаг второй: Поэкспериментировать с наградами
Шаг третий: Выделить сигнал
Шаг четвертый: Составить план
в общем, книгу надо читать, прям всем 🙂 мозг есть у нас у всех, привычки есть у 100% и, думаю, 99% хоть одной своей привычкой да не довольны :))
КНИГА №2
В оригинале: Tynan. Superhuman By Habit. A Guide to Becoming the Best Possible Version of Yourself, One Tiny Habit at a Time
Автор — Тайнан — путешественник, блоггер (входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time), автор шести книг, некоторые из которых становились № 1 в рейтинге в своей теме на Амазоне.
Роскошная книга, просто написана, всё понятно, только важное, никакой воды, мало теории, всё практично 🙂 в третьей части, например, автор приводит перечень реальных привычек, которые можно завести (это очень удобно, можно не думать с чего начать движение в светлое будущее :)). в этой же главе пишет про свой опыт их внедрения (например, как стать оптимистом :)). содержание книги:
ГЛАВА 1. ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК
Что такое привычки и почему они так важны?
Не растрачивайте силу воли, инвестируйте ее
У вас уже есть миллион привычек
Хорошие привычки не сложнее плохих. Их просто тяжелее сформировать
Старые привычки против новых
Делайте ставку на перспективу
Постоянство — наше все
Никогда не пропускайте два раза подряд
Расхождение в планах
Делайте что должны, не обращая внимания на качество
Не потакайте ленивому мозгу
Пропуску нет оправданий
Простите себя и сконцентрируйтесь
Торжество успеха
Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате
Глава 2. ВЫБОР ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК
Быть честным
Как определить привычку первостепенной важности
Никто не виноват, кроме вас
Нет ничего невозможного
Сложение и вычитание
Не перебарщивайте
Повышение уровня мотивации
Обретение мотивации
Начинайте с несложных, но регулярных действий
Волшебство ежедневных привычек
Не работайте над привычками, которые могут быть автоматизированы
Загрузка и поддержка
Привычка формировать привычки
Механизм запуска привычек
Непрерывная цепь привычек
Отчетность перед друзьями
Перерождение за одну ночь
Когда избавляться от привычек
Опасайтесь нарушителей
Благоприятная среда для работы над собой
Навязывание своих привычек другим
Глава 3. АНАЛИЗ РАЗЛИЧНЫХ ПРИВЫЧЕК
Привычки бывают разными
Позитивные привычки
Привычки здорового образа жизни
Экспансионистские привычки
Организационные привычки
Социальные привычки
Привычки для продуктивной работы
книга реально небольшая, читается легко 🙂 автор — бывший «плохопривычечник», и сам прошел путь к Супермену, рассказав о пути иронично и максимально полезно для нас 🙂 в книге Чарлза Дахигга роскошно дается теория, ее нужно обязательно понять. это база. книга Тайнана — семинар, решение задач и сплошная практика 🙂 можно прям читать и сразу пробовать, в этот же день 🙂
КНИГА №3
«Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе» Крис Бейли
В оригинале: Chris Bailey. The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy.
[об авторе, с сайта издательства] «Выпускник Карлтонского университета в Оттаве, отказался от перспективной работы, чтобы воплотить в жизнь свою мечту — выяснить, как достичь максимально возможной продуктивности. В течение года Бэйли экспериментировал с разнообразными приемами повышения продуктивности: работал по 90 часов в неделю, устраивал себе трехчасовые «сиесты», жил в полной изоляции 10 дней, в течение трех месяцев пользовался смартфоном лишь час в день, просыпался каждое утро в 5:30 и отказался от кофеина и сахара — и честно написал, что самое продуктивное».
это не в прямом смысле книга на тему только привычек, она про продуктивность в современном мире, полном информации и миллиона дел. и в том числе про внедрение привычек, которые помогут вам стать более эффективными и продуктивными в жизни. невероятный автор и невероятная книга, она может изменить вашу жизнь. и у него есть сайт 🙂
Крис перепробовал тысячи методов за 10 лет своего увлечения продуктивностью, отобрал 25 самых эффективных, рассказал о них в книге 🙂 люблю таких людей-испытателей — это реально экономит время жизни другим людям 🙂
и знаете, там еще очень интересная мысль есть в начале — время тайм-менеджмента прошло. сейчас недостаточно просто управлять временем — вы должны также управлять энергией и вниманием. сейчас столько всего борется за ваше внимание и так трудно успевать восстанавливать энергию — поэтому будем учиться эффективно рулить временем, вниманием и энергией — всё себе на пользу :).
содержание книги:
Часть 1: закладываем основы
Часть 2: пустая трата времени
Часть 3: конец тайм-менеджмента
Часть 4: Дзен и продуктивность
Часть 5: снимаем психическое напряжение
Часть 6: учимся управлять вниманием
Часть 7: выводим производительность на следующий уровень
Часть 8: заключительный шаг
Послесловие: год спустя
в каждой главе есть небольшие практические задания 🙂
не буду подробно писать (думаю, потом отдельно по каждой книге ключевые вещи напишу). 🙂 тут надо как Ричард Брэнсон советует — брать и делать. маленькие шаги, небольшие изменения и регулярность 🙂 почитаем эти инструкции к человеку, попробуем? 🙂