я много раз видела эту книгу в книжном, меня смешила картинка на обложке, но не было желания купить, казалось, что это не про меня. «синдром хронической усталости» — странно звучащий диагноз, кажется, что это всё про каких-то далеких иностранцев или хилых слабаков 🙂 но со временем до меня дошло — я жестковато отношусь к себе, требую, как от универсального солдата — ну-ка, соберись, погнали. и страшно раздражаюсь, когда чувствую усталость, ощущаю нехватку энергии днем. вроде не криминал, но захотелось разобраться, чтобы чувствовать себя каждый день хорошо. прям вот весь день бодряком. на случай если вдруг резко понадобится завоевать Вселенную 🙂 и вот книга со смешной картинкой у меня в руках — Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший», вышла в издательстве МИФ в 2016 г. (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vechno-ustavshij/). прочитала очень быстро — и прозрела, это не про далеких иностранцев, это про многих из нас — даже если у вас нет синдрома хронической усталости, иногда могут быть проблемы с энергией для завоевания Вселенной 🙂 что хорошо — это можно исправить 🙂 самим. не тяжело и не дорого, прям как я люблю :))) почитаем, попробуем? 🙂
предупреждаю — будет длинно. книга небольшая, но ооооочень концентрированная 🙂 заранее скажу — автор не говорит, что вот — эта одна штука виновата в хронической усталости, одного ответа нет. он скорее проводит тщательное расследование, опираясь на исследования, свой опыт, практику, и называет несколько подозреваемых. рассказывает, что делать, если виновность кого-то из них доказана или почти доказана 🙂 прочитав эту книгу, вы будете знать где искать причины проблем с энергией, усталостью и что делать с этим 🙂
ЧАСТЬ 1. Энергетический кризис организма. ГЛАВА 1. Почему мы испытываем энергетический кризис
-автор говорит, что у него синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ) развились еще в 1975 г., он вылетел с медфакультета, и потом бродяжничал (!) год. затем все наладилось и он занялся изучением усталости профессионально, практикующий врач. разработал свою методику борьбы — СГИПУ (сон, гормоны, инфекции питание, упражнения)
-если у вас, слава всем, нет СХУ и СФ, а есть просто усталость — вы можете применять простые методы из этой книги и уровень энергии возрастет
-сейчас в мире эпидемия СХУ. причины: 1) дефицит питательных веществ (сельское хозяйство изменилось, состав продуктов не тот уже, эх…); 2) недостаток сна; 3) чрезмерная нагрузка на иммунитет; 4) антибиотики привели к нарушениям в составе кишечных бактерий (а бактерии — это важно :)); 5) гормональный дисбаланс и аутоимунные заболевания; 6) снижение физической активности и потребления солнечного света; 7) много стрессов (тьфу на них) 🙂
-как отличить СХУ/СФ от других причин нервного истощения? если у вас плюс к усталости есть бессонница — скорее всего, у вас СХУ
ГЛАВА 2. Что такое синдром хронической усталости
-на сегодня в мире как минимум 100 млн. человек с СХУ/СФ. если кратко — это серьезное снижение жизненного тонуса и значительное нервное истощение, кажется, что у вас «выбило пробки»
—СФ (фибромиалгия) — что это вообще? непонятные боли в разных странных местах, регулярно, при отсутствии диагнозов, которые объяснили бы их. в книге есть тест на личие СФ. есть версия, что СФ-боль — от спазмов в мышцах
—СХУ — симптомы — частая или постоянная усталость, туман в голове, бессонница, и весь этот балаган более 3-х месяцев. проблемы с памятью. невнятные мышечные и суставные боли. повышенная жажда. снижение тяги к романтике 🙂 частые инфекционные заболевания. расстройства пищеварения. часто ощущение, что ты в начале заболевания гриппом. аллергии. тревожность, депрессия. лишний вес. у некоторых бывает непонятный бодряк с 22.00-04.00 — из-за сбитых циркадных ритмов (про циркадные ритмы есть суперкнига). спортом нет сил заниматься, становится хуже. симптоматика СХУ/СФ может быть такой обширной, что многие врачи просто теряются — что же за болезнь у вас??? а если уж врачи в непонятках, что уж говорить о нас, пациентах 🙂
-некоторые люди с СХУ/СФ подозревают у себя Альцгеймер. как отличить? при СХУ вы забываете куда положили ключи. при Альцгеймере — забываете КАК ИМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
—кто отвечает за весь набор ужасных симптомов СХУ/СФ? Гипоталамус — центр контроля в мозге. иногда он по разным причинам перестает делать свою работу. он отвечает за контроль сна, гормонов (на пару с другом-гипофизом), регулирование вегетативной нервной системы (давление, пульс, пот, пищеварение), контроль температуры тела. «отключение» гипоталамуса — героическая попытка организма защитить организм от еще большего вреда в стрессовой ситуации. так-то молодец, но иногда он забывает всё включить обратно 🙂
-иногда СХУ/СФ начинается резко. с чего бы это? гипотезы — вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции. беременность. отравление. травмы.
-если началось постепенно, то подозреваемые такие: 1) слишком много грибов Candida в организме (синусит, заложен нос, слизистый колит…); 2) снижение функций щитовидки, пременопауза; 3) хронический стресс (трудоголики, любители адреналина…); 4) аутоимунные расстройства (волчанка, ревматоидный артрит, синдром Шегрена…); 5) любое расстройство сна (остановки дыхания, храпун рядом, синдром беспокойных ног…)
-интересная идея — снижение функции щитовидки приводит к туннельному синдрому (болит запястье) — из-за опухания мышц защемляется нерв. поможет — наладить дело с гормонами щитовидки и пить витамины группы В
-что позитивно — по результатам исследований и мнению автора — в 91% случаев людям с СХУ/СФ можно помочь, применяя его методику СГИПУ. диагнозы СХУ/СФ пока мало признаны в России, поэтому скорее всего главным лечащим врачом будете вы сами для себя, но не волнуйтесь, это будет не сложно — все, что нужно — прочитать книгу, подумать над собой, комплексный подход и мать всего — дисциплина 🙂
ГЛАВА 3 (очень короткая). Составляем индивидуальный план лечения
-итак, методика автора — улучшить свои дела в 5 сферах — сон, гормоны, инфекции, питание, упражнения (СГИПУ). по результатам исследований — у людей с СХУ/СФ повысился жизненный тонус и качество жизни возросло после применения СГИПУ, причем очень ощутимые результаты уже после 3-х месяцев наступают
-рекомендация автора — многое из СГИПУ можно применять самостоятельно, но в сложных/тяжелых случаях лучше под наблюдением специалиста
-можно разбить на этапы: 1-3-я неделя — разбираемся с питанием, принимаем витамины, Д-рибозу, улучшаем сон, в качестве спорта — прогулки; 4-8-я неделя — разбираемся с гормонами, продолжаем с питанием и сном, гуляем; 9-20-я неделя — лечим инфекции, продолжаем с питанием, сном, гормонами, увеличиваем физическую нагрузку
ЧАСТЬ 2. Восстановление энергии. ГЛАВА 4. С — Сон
—древние предки спали в среднем 11 часов. 130 лет назад — около 9 часов. сейчас 6 ч 45 минут. как по мне — так это мировая катастрофа. мой хронотип Медведь, мне меньше 8 часов — ваще криминал 🙂 в 18 лет оно может и ничего, а в 40, 50, 90, 120 — уже ощущается и внутри и снаружи 🙂
-во сне продуцируется гормон роста, который способствует омоложению. во сне вырабатывается лептин, гормон, подавляющий аппетит (кто плохо спит — увы, рискует поправиться)
-смешное словосочетание 🙂 — «гигиена сна» — но тут все серьезно — скажите нет кофе после 16.00, нет алкоголю поздно вечером, прохладная температура в спальне. можно днем выделить себе 30 минут для беспокойства — чтобы не думать ни о чем прямо в кровати, а то, знаете ли, любим мы это дело :))) можно завести «шкатулку для Вселенной» — если думаете над проблемой, а прям сейчас решить никак — напишите на листике и в шкатулку, и пусть Вселенная позаботится 🙂
—голод провоцирует бессонницу. снижение функции надпочечников может привести к снижению сахара в крови ночью и вы проснетесь в 02.00-04.00. оно нам надо? нет. поэтому можно смело съесть пару орехов на ночь. читая этот момент я вспомнила — у меня в периоды хронического стресса начинаются дурацкие просыпания в 2-3 часа ночи. может это надпочечники устали производить кортизол, сахар в крови ночью упал и организм меня разбудил? но забыл сказать зачем 🙂 в следующий раз надо попробовать встать, поесть и потом спать опять 🙂 вдруг поможет 🙂
-в сложных случаях можно применять растительные снотворные — 1) сантианин (я так поняла, это тианин из зеленого чая, принимать 50-200 мг перед сном); 2) латук дикий (30-120 мг перед сном); 3) ямайский кизил (12-48 мг экстракта перед сном); 4) хмель обыкновенный (30-120 мг экстракта перед сном); 5) страстоцвет (90-360 мг экстракта перед сном); 6) валериана (200-800 мг перед сном); 7) лимонная мята (80-160 мг). еще вариант — магний (75-200 мг) перед сном. можно слушать аудиозаписи, настраивающие мозг на Дельта-волны (например, записи Джеффри Томпсона Delta Sleep). интересная штука, надо попробовать 🙂
-в случаях совсем тяжелой бессонницы автор рекомендует (после консультации с врачом) принимать несколько видов снотворных, но в очень маааааленьких дозировках (а не один препарат в высокой дозе), чтобы они успели вывестись из организма, и к утру и вы не были сонливыми. это небальная мысль, первый раз встречаю 🙂
-помимо стресса и дисфункции гипоталамуса, причиной проблем со сном могут быть синдром остановки дыхания во сне (чаще всего от избыточного веса) и синдром беспокойных ног (дрыганье или пинание соседей по кровати 🙂 есть версия, что второй синдром вызван нехваткой дофамина. еще варианты — снижение функции надпочечников, нехватка витаминов группы В, железа. про железо — автор не согласен с нормами в анализах. норма ферритина — более 12 нг/мл. он считает — 60-120 нг/мл
ГЛАВА 5. Г — Гормоны
-гормоны контролируются гипофизом. а гипофиз контролируется гипоталамусом 🙂 гормоны вырабатываются различными желёзами
—надпочечники — вырабатывают несколько важных гормонов, в том числе адреналин, норадреналин, кортизол. при дисфункции надпочечников — усталость, инфекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), раздражительность, пристрастие к сладкому, снижение давления, головокружения, низкая стрессоустойчивость. надпочечники связаны с щитовидной железой, дружат 🙂
—щитовидка — как педаль газа — ускоряет или замедляет метаболизм. при дисфункции — усталость, боли, лишний вес, непереносимость холода, снижение когнитивных функций, растерянность и даже запоры
-есть репродуктивные железы. при проблемах с ними — усталость, депрессия, ПМС жестче, бессонница, тревожность
—ВАЖНО! гормональный дисбаланс может быть даже при формально нормальных результатах анализов на гормоны
—как определяют нормы для анализов — делают кучу анализов для многих людей, выбирают 2,5% результатов с самыми низкими и самыми высокими цифрами — и вот что между — это норма. но — это подход не надежен — если, например, у 50% этих тестовых людей проблемы
-нормальный уровень гормонов индивидуален. поэтому лечение должно учитывать не только цифры в анализах, но и симптомы
-рассмотрим подробнее наших героев гормонального баланса. итак, надпочечники. они контролируются автономной нервной системой, мы сознательно на это повлиять не можем. дисфункция внутренней части надпочечников в том числе приводит к паническим атакам. в коре надпочечников продуцируется кортизол — как реакция на стресс. кортизол повышает уровень сахара, давления. если долгий стресс — кортизол устает вырабатываться и уровень становится недостаточным. забавный тест на функции надпочечников — спросить, насколько раздражен человек, когда голоден? если готов убить — есть проблемы 🙂
-автор не советует тратить время и деньги на анализы уровня кортизола в крови, т.к. текущие нормы для кортизола очень занижены. или делать, но интерпретировать самим. по его мнению — кортизол утром должен быть 16-20 мкг/дл. если ниже — нужно начинать что-то делать
-бывает адреналиновая усталость — много стрессов -> часто вырабатываются гормоны стресса. но мы редко предпринимаем физические действия в ответ на стресс (как в древние временами, убегание, например). и организм истощается ежедневными приливами гормонов стресса. к слову — лучший метод растворить их — фитнес или любая физическая активность. например, стресс — тут же уединились и отжиматься 🙂
-что делать, если вы предполагаете у себя дисфункцию надпочечников? уменьшить потребление сахара, кофе, белой муки, больше белков, меньше углеводов. природные средства: 1) надпочечниковые железы животных, есть лекарства на их основе; 2) витамин С (до 500 мг в день); 3) витамин В5 (50-150 мг в день); 4) солодка (лакрица) — помогает также при проблемах с пищеварением и изжоге. к слову — в лакричных конфетах не всегда есть лакрица 🙂 т.к. при передозировке может повыситься давление сильно. а передозировку конфет можно легко самому себе устроить 🙂 безопасная доза — 200-400 мг экстракта солодки в день; 5) хром (200-400 мг в день)
— в совсем тяжелых случаях дисфункции надпочечников применяют интенсивное лечение — это если диагностировали нейромедиаторную гипотензию (NMH) или синдром апостуральной ортостатической тахикардии (POTS). сейчас эти два диагноза часто ставят пациентам с СХУ/СФ. рекомендация автора — применять вышеупомянутые методы плюс увеличить потребление соли и воды, про лекарства конкретные не пишет
—некоторые симптомы NMH/POTS — головокружение при вставании, низкое давление, плохо после спорта, повышенное сердцебиение. есть простой тест (автор — Дэвид Белл) на NMH/POTS — в течение 10 минут несколько раз измерить давление в положении лежа. потом попросить постоять 30 минут (или сколько сможет), через каждые несколько минут мерять давление и частоту пульса. если пациент близок к потере сознания — тест положительный. за этот результат говорят и такие вещи — в положении стоя верхнее давление падает более чем на 20 пунктов; при POTS частота пульса увеличивается на 26 ударов в минуту или больше в положении стоя; снижается пульсовая амплитуда (разница между верхним и нижним давлением), норма 50 (как при давлении 120/70). при малой амплитуде затруднена циркуляция крови к тканям и мозгу. тест лучше проводить ближе к обеду, не после еды и фитнеса. думаю, вы уже поняли — лучше, если этот тест сделает очень крепкая медсестра, которая подхватит вас, если что 🙂
—кортизол потенциально токсичен — поэтому нужно быть крайне аккуратными, если принимаете какие-либо препараты кортизола
-еще один гормон надпочечников — ДЭА. часто бывает пониженным. его проверяют по уровню ДЭА-С. автор рекомендует такие нормы — выше 90 мкг/дл у женщин и 300 мкг/дл у мужчин. есть препараты с ДЭА, но нужно советоваться с врачом по их приему. из ДЭА делается тестостерон
-перейдем к другой важной железе —щитовидной. если мало гормонов — низкий метаболизм. основной гормон — тироксин (Т4), предшественник Т3. препараты с чистым Т4 принимают, когда организм способен превратить его в Т3. однако у многих пациентов с СХУ/СФ эта функция нарушена. Т3 (трийодтиронин) — активная форма гормонов щитовидки. дисфункция щитовидки бывает вызвана аутоиммунными заболеваниями (например, тиреоидит Хашимото). иногда дисфункция гипоталамуса порождает проблемы у щитовидки. бывает, что формально анализы на гормоны щитовидной железы в норме, а на деле гормонов не хватает. многим людям с СХУ/СФ нужно повысить уровень этих гормонов. автор считает, что при дисфункции гипоталамуса результаты анализ на ТТГ ненадежны. и что тесты на Т3 сейчас тоже не очень точны. уверена, что ученые уже с этим разбираются 🙂 но на сегодня автор предполагает — если уровень теста на Т4 свободный находится в нижней трети — возможно уже нужна терапия тиреоидными гормонами. если в верхней трети нормы — подозреваем гиперфункцию щитовидной железы
—будучи врачом, лечащим пациентов с СХУ/СФ, автор выработал свои рекомендации для гипофункции щитовидки (когда недостаточно гормонов). предлагает ориентироваться не только на анализы крови, но и на симптомы, их изменение и самочувствие пациента. если терапия тиреоидными гормонами вызывает возбуждение нервной системы или учащение сердцебиения (более 90 у/мин) — надо снизить дозу. если принимаете гормон Т3 — возможно надо разделить дозу на утро и вечер, не пить все сразу. тиреоидные гормоны лучше не принимать в течение 6 часов после приема добавок с кальцием или железом (плохо усваиваются). конечно, нужно периодически делать анализы крови и подбирать терапию совместно с врачом (от автора)
—ВАЖНО! если есть тромбы, то теоретически терапия гормонами может спровоцировать сердечный приступ или стенокардию. поэтому если на фоне терапии боли в груди — сразу к доктору. товарищам с проблемами с сердцем лучше пройти тесты на беговой дорожке до назначения гормонов. автор пишет, что у его пациентов не наблюдалось сердечных приступов, однако они возможны. при этом существуют исследования слегка обратные — терапия бессимптомного гипотиреоза снижала риск сердечных заболеваний на 39%
—перейдем к репродуктивным железам, весна всё-таки 🙂 у многих людей в солидном возрасте (сейчас уже и не скажешь точно, когда он начинается, этот возраст — в 60, 90 или позже, мир сильно изменился:)) — бывает усталость, депрессия, высокое давление, метаболический синдром, снижение тяги к романтике 🙂 это связывают в том числе со снижением уровня эстрогена и тестостерона. автор считает, что на уровень половых гормонов и мальчикам и девочкам нужно начинать обращать пристальное внимание после 45 лет
—парням — если уровень тестостерона попадает в нижнюю треть нормы по анализам — автор советует начинать терапию биоидентичными тестостерон-кремами. инъекции или таблетки не рекомендует. мужчинам не рекомендует увлекаться и доводить уровни тестостерона до небес, а то подростковые проблемы могут начаться :)) у мужчин часто проблемы с тестостероном идут, увы, вместе с гипертонией, высоким холестерином, риском сердечных заболеваний, поэтому отслеживать этот гормон важно
—девчонкам — тут все не так жестко. при снижении эстрогена и прогестерона могут быть бессонница, усталость, головные боли, приливы. если симптомы очень не нравятся, можно применять природные средства: 1) продукты из сои (там есть фитоэстрогены). но тут аккуратно — если вы не едите сою с детства (как китайцы, например) — важно соблюдать меру. к тому же недавно слышала, что соя может мешать усвоению витамина Д3; 2) цимицифуга — облегчает приливы, стабилизирует состояние автономной нервной системы; 3) рыбий жир (кто бы сомневался, он везде :))
—в сложных случаях — принимают внутрь биоидентичные гормоны эстрогена и тестостерона. например, после операций по удалению матки или яичников (молодые хуже переносят в плане гормонов эти операции, чем женщины 50+). при СХУ/СФ — дисфункция гипоталамуса может вызвать снижение уровня гормонов, к сожалению. у женщин может быть нехватка тестостерона (она, к слову, усиливает болевые ощущения и уменьшает плотность костной ткани). автор предлагает женщинам начинать терапию тестостеронсодержащими кремами , если по анализам на свободный тестостерон результаты попали в нижнюю четверть нормы
-важная штука — гормон роста, нужен для всего, включая молодость 🙂 определяют при помощи анализа на инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1). его стимулируют — романтика:), фитнес, сон. бывают инъекции, но страшно дорогие 🙂 лучше натуральные средства 🙂
ГЛАВА 6. И — Инфекции
-с чем надо разбираться? грибки, паразиты, бактерии, вирусы
—основная инфекция сегодня — грибки Candida. причины — много сахара и антибиотиков. грибки могут быть везде, в том числе в кишечнике. результат — слизистый колит (или синдром раздраженного кишечника)
—много грибков подавляют иммунитет, т.к. из-за нитей грибка развивается синдром повышенной кишечной проницаемости. частично переваренные белки просачиваются сквозь стенки кишечника, вызывая панику и истерику в рядах иммунитета %) отсюда усталость иммунной системы в целом
—что делать? меньше сахара и сладких фруктов. принимать пробиотики в спецкапсулах. постарайтесь вылечиваться без антибиотиков (если это возможно). при инфекциях мочевого пузыря — принимать добавки с маннозой. никогда не слышала, почитала — да, есть добавки с маннозой, она эффективна при бактериальном цистите
-интересная рекомендация при простуде — помимо витамина С (это понятно) принимать цинк (встречала в другой книге тоже, пробовала, при простуде работает)
-сейчас, увы, много аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит, аутоиммунный тиреоидит и т.д.). причины — дисбактериоз, недостаточное переваривание белков из-за частого применения кислотных блокаторов, синдром повышенной кишечной проницаемости, много новых химических веществ вокруг. при пищевых аллергиях можно попробовать метод NAET. к слову, не знала, эта методика помогает многим аутистам
-есть версия, что СХУ/СФ вызывает кишечная инфекция, возбудителем которой является Clostridium difficile (c.diff), на это можно сдать анализы. хорошо бы еще сдать анализы и на паразитов. если есть — вылечить к чертям собачьим 🙂
—вирусы — при СХУ/СФ могут активизироваться герпес, ЦМВ, инфекционный мононуклеоз. автор считает анализы бесполезными здесь. антитела IgM будут высокими только в первые 2-3 месяца после первичного заражения, а IgG покажут, что вы когда-то болели, они есть у 90% населения. можно насторожиться, только если IgG на самом верху нормы — значит, вирус активировался скорее всего
-в качестве противовирусных препаратов рекомендует ProBoost и Lauricidin (не знаю, продаются ли они у нас)
—интересная вещь — иногда бактерии из толстой кишки в тонкий кишечник и веселятся там, усиливая синдром раздраженного кишечника. при ослабленной перистальтике они там могут задержаться. снижение перистальтики может быть вызвано снижением функции щитовидки, надо налаживать
ГЛАВА 7. П-Питание
-сейчас куча информации про еду, можно запутаться 🙂 автор предлагает смотреть по себе, наблюдать за своими реакциями
—общие рекомендации стандартны — больше овощей, меньше сахара, белой муки и рафинированных и обработанных продуктов, пейте воду
-если у вас СХУ/СФ или просто усталость периодически — оптимизация витаминов может помочь. чаще всего не хватает — В12, железа, магния, рыбьего жира
-есть спецвещества для усталых людей 🙂 я не все знала 🙂 это коэнзим Q10, Д-рибоза, ацетил L-карнитин. они не стимулируют (как кофе), а именно дают сырье для производства энергии (для трудяг-митохондрий :))
—Д-рибоза — это такой моносахарид — основной строительный материал для АТФ (аденозинтрифосфат). она в виде порошка обычно — можно принимать 1-3 раза в день по 5 г. я пробовала, крутяк! минут через 30-40 есть прилив энергии. ее также используют при лечении сердечных заболеваний вместе с Q10, ацетил L-карнитином, боярышником и магнием (дозировки есть в книге). помню, только прочитав эту книгу, до трясучки захотела попробовать Д-рибозу, но у нас продавалось только в капсулах и дорого, заказала в порошке полкило 🙂 в Англии, фирмы My protein, ждала месяц, вся извелась, но оно того стоило 🙂 пахнет вкусно, карамельками, развожу в воде 🙂
—коэнзим Q10 — про него давно все пишут, автор рекомендует всем, особенно тем, кто принимает статины. чуть подробнее про разные антиусталостные добавки я писала раньше 🙂
ГЛАВА 8. У — Упражнения
-ну, тут никого убеждать не нужно, спорт — наше всё 🙂 это и для здоровья, и для молодости и согласно последним исследованиям — для ума 🙂
-найдите любой вид нравящейся активности. групповые занятия в фитнес-клубе, бассейн, бег, футбол, альпинизм, прогулки быстрым шагом вокруг дома, лазанье по деревьям — что угодно, только делайте это. регулярно. плюс иногда меняйте вид нагрузки, организм это любит 🙂 купите часы, которые считают ваши шаги или вообще активность, соревнуйтесь с собой вчерашним 🙂
—для пациентов с СХУ/СФ есть спецрекомендации по фитнесу — начинайте очень аккуратно, прогулка, мягкая йога, тайцзи, бассейн. не перестарайтесь. увеличивайте нагрузку постепенно. если вы параллельно занимаетесь с собой по методике СГИПУ, энергии у вас будет прибавляться и вы сможете увеличивать свою спортивную нагрузку
ЧАСТЬ 3. Избавление от боли. ГЛАВА 9. Природные и медикаментозные средства обезболивания
-методы, описанные выше, требуют времени, а иногда требуется снизить боль прямо сейчас. можно применять акупунктуру, массаж, терапию триггерных зон, цигун, природные обезболивающие и т.д.
—природные обезболивающие: 1) ивовая кора (содержит аспирин); 2) босвеллия; 3) куркумин (содержится в куркуме). я страшный фанат куркумы, сегодня ее рекомендуют употреблять вместе с черным перцем, имбирем, желательно с чем-то жирным (это увеличивает биодоступность куркумина); 4) фенилаланин (аминокислота, повышает уровень эндорфинов и дофамина, это обезболивает); 5) наттокиназа (из сои, как аспирин)
-при невралгии автор рекомендует липоевую кислоту, витамины группы В, ацетил L-карнитин (дозировки есть в книге)
-про головную боль и мигрени — рекомендует принимать витамины группы В, коэнзим Q10 (как профилактику). при приступах мигрени — белокопытник, магний (внутривенно)
-неожиданно — рекомендует постельное и нательное белье из шерсти для уменьшения болей 🙂
-про рецептурные обезболивающие — рекомендует начинать с минимальных дозировок (чтобы избежать побочных явлений). в случае хронических болей советует некоторые медикаменты (названия и схемы приема есть в книге). есть свежие исследования про применение ХГЧ (гормон, вырабатывается плацентой) при тяжелых случаях длительных болевых ощущений
-неплохо принимать горячие ванны с солью Эпсома (сульфат магния, английская соль), хорошо снимает спазмы и усталость, рааааасслааабляееееет. и поэтому при вставании из нее аккуратнее, держитесь за что-то 🙂
ГЛАВА 10. На что еще следует обратить внимание
-обычно помогает, но все же — если методика СГИПУ не помогла, что делать? есть варианты лечения более высокими дозами тиреоидных гормонов, гормоном прегненолоном, инъекции гормона роста. следует проверить, нет ли синдрома поликистозных яичников
-есть версия, что аутизм — следствие тяжелой пищевой аллергии, гиперреакции иммунной системы. предполагают, что одной из причин СХУ/СФ может быть тоже излишняя реакция иммунитета (аллергия) на инфекции, можно попробовать методику NAET
-возможно, ваша усталость — побочный эффект приема каких-то медикаментов. или интоксикация организма есть. можно подумать о разных программах детоксикации
-можно проверить себя на непереносимость глютена. на уровень аммиака в крови (если повышен — есть кишечная инфекция)
-в этой главе есть еще несколько новых вариантов лечения, которые можно попробовать в сложных случаях усталости
ГЛАВА 11. Неужели я сумасшедший?
-здесь автор успокаивает пациентов и извиняется за других врачей, которые обвиняют пациентов, что они напридумывали 🙂 да, синдром хронической усталости и синдром фибромиалгии — реально существующие заболевания, и их можно и нужно лечить. упоминает психосоматику. советует не быть трудоголиками и не поддаваться энергетическим вампирам, учиться говорить «нет. сейчас не могу это сделать, доктор запретил. но если обстоятельства изменятся, перезвоню :)» нравится мне эта фраза 🙂
ГЛАВА 12. Как избавиться от лишнего веса?
-люди с СХУ/СФ часто страдают от лишнего веса. набор веса зачастую обусловлен теми же причинами, что и сам СХУ/СФ. поэтому — лечим усталость в первую очередь, похудядзе потом подтянется 🙂
ГЛАВА 13. Выбор врача и лабораторные анализы
-найти специалиста по СХУ/СФ нелегко, но возможно
—рекомендуемые анализы: общий и биохимический анализ крови; СОЭ (скорость оседания эритроцитов); анализ на ферритин; на уровень В12; кортизол; гликогемоглобин; уровень Т4; Т3; ТТГ; ДЭА-С; свободный и общий тестостерон; гормон ФСГ и ЛГ; антитела к тиреоидной пероксидазе. в книге есть цифры нормы по мнению автора. еще он приводит много других полезных (местами дорогих) анализов, которые можно делать в процессе лечения.
вот и всё, книга закончилась 🙂 у меня это была первая книга про усталость, она очень меня впечатлила, многое я из нее попробовала, это реально работает.
и в заключении — от автора книги — прислушивайтесь к себе, если нужно — лечитесь или меняйте образ жизни, чтобы жить той жизнью, которая вам нравится, с достаточной энергией для неё 🙂 от меня — читайте, пробуйте, будьте счастливы и бодры 🙂 обнимаю 🙂
