Люблю Пилатес. надеюсь, что и он любит меня 🙂 второй раз с удовольствием участвую в Pilates day, которую организовывает прекрасный учебный центр Фитнес-экспресс (www.fitness-express.ru). прошлый раз была в июне 2017 г., очень понравилось, освежает и переформатирует мозги 🙂 участники — в основном фитнес-инструкторы, все очень спокойные и внимательные и ощутимо осознанные. выступающие — преподаватели Фитнес-экспресс, а также преподаватели и практики из других центров, институтов и т.д. это как раз очень круто, много нового из разных сфер Mind&Body, пилатеса, ЛФК, реабилитации и двигательной терапии. поучаствовала в 7 воркшопах, каждый по 1,5 часа, с 10 утра до 20.30, ух! 🙂 сплошное удовольствие 🙂
итак, это были:
- Откуда ноги растут? Любовь Каткова
- Как прочитать движения человека? Александр Семенов
- Метод P-DTR. Мануально-мышечное тестирование в реабилитации. Н.Струков, С.Сидоров
- ПРО центр. Александра Кибзий
- Свободная шея. Лидия Браженко
- Влияние рубцов на работу миофасциальных цепей и методика коррекции вызванных нарушений. Алексей Федоров
- Тактильный контакт фитнес-инструктора и клиента. Артем Бузенков
Напишу некоторые мысли и идеи, которые зацепили.
1.Откуда ноги растут? Любовь Каткова
Любовь — тренер, преподаватель центра Фитнес-экспресс (www.fitness-express.ru), изящная и миниатюрная как Дюймовочка, рассказывает завораживающе :).
-пилатес — прекрасно. но сейчас есть такое мнение — многое проработанное лежа на коврике потом с трудом используется в стоячем положении и просто в жизни. мозг воспринимает одно и то же сгибание сустава лежа и стоя — как два разных движения. совет — прорабатывать движения пилатес в максимально функциональных и приближенных к жизни движениях. если это ноги — то точно стоя
—колени — заложники проблем с тазобедренными суставами и голеностопом, они посередине. поэтому зачастую боли в колене — это не проблема в самом колене, а, например, затрудненное внешнее вращение в тазобедренном суставе. и разбираться надо именно с ним
-часто задние цепи (мышцы задней поверхности тела) плохо включаются в работу, всё тянет на себе передняя цепь. совет — надо включать задние цепи почаще (разные упражнения, плюс думать о них 🙂 — они в том числе отвечают за торможение, не давая суставам двигаться неестественно
-новое понятие — кинестетический интеллект — способность чувствовать тело, различать ощущения в нем. его можно развить
2.Как прочитать движения человека? Александр Семенов
совершенно потрясающий парень, очень четко и структурировано излагает. он основатель студии персонального фитнеса «Анатомия» (www.anatomyclub.com), тренер, плюс обучает тренеров/врачей сам и не сам 🙂 (www.grayinstitute.ru)
-важно разобраться, что за проблема у человека с движением, где ограничения. есть спецприборы (дорожка, датчики на человеке, программа), которые могут точно посчитать и начертить, как именно человек двигается. и после коррекции можно четко проследить прогресс, по цифрам
-пилатес, йога и т.д. — это просто инструменты. важно знать, в чем именно проблема конкретного человека
—проблемы со стопой могут отдавать в …. плечо (оно может болеть)
-если недостаточно внутренней или внешней ротации в тазобедренном суставе (ТБС) — колено возьмет на себя эти проблемы (чтобы обеспечивать ходьбу, например), это может привести к проблемам с коленями. но тестировать надо ТБС. трудности в ТБС могут через суставы и позвоночник переходить на плечо (бедные плечи, чуть что — крайние :))
-ягодицы могут тормозить ротацию ТБС
-показал несколько простых визуальных тестов на ротацию ТБС (это если нет возможности на приборах проверить), потом прямую и непрямую технику коррекции. тест — стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кто-то стоит сзади. разворачиваешься всем телом (желательно не отрывать ступни) назад. тот, кто сзади — смотрит — разворачиваешься одинаково, доворачиваешь до одной и той же точки при развороте вправо и влево? если неодинаково — значит, как минимум есть проблемы с ротацией в ТБС. надо дальше смотреть
—«Анатомия» есть в Telegram, Instagram (anatomyclubcom) и других злачных местах 🙂 много интересных статей. например, «27 движений в ТБС». 27, Карл! 🙂 Александр сказал освоить. буду осваивать 🙂
3. P-DTR. Мануально-мышечное тестирование в реабилитации. Николай Струков, Станислав Сидоров
выступающие — увлеченные и воодушевленные врачи/преподаватели из Института функциональной неврологии им. Хосе Паломара (www.pdtr.ru). Хосе Паломар — мексиканский врач, разработал методику тестирования и коррекции дисфункций ОДА. невероятная методика, для России относительно новая, визуально кажется простой, но до этого нужно многое изучить. у них на сайте есть блог, там есть описания случаев, где они — как доктор Хаус — расследуют 🙂 например, случай с рукой — http://pdtr.ru/primer-logiki-raboty-po-pdtr-prodolzhenie-k-video-s-aleksandrom-semenovym-i-stanislavom-sidorovym/
-словами я не смогу методику P-DTR описать, в общем только. у них в начале тесты — например (про ягодицы), пациент лежит на животе, голова вбок. одну ногу сгибаем. поднимаем, и пациент сопротивляется ногой опусканию ее вниз (терапевт давит слегка). бывает несимметричная реакция мышц справа и слева. если слабое сопротивление — проверяем дальше — могут быть проблемы с рецепторами. можно просто погладить мышцу, и еще раз проверить
-потом жестко прогладить (локтем, например) — если реакция усилилась, значит в мышце не хватает расслабления, она слишком напряжена (надо делать упражнения на расслабление и растяжку)
-если постучали немного по мышце и она усилилась — значит не хватает ей нагрузки
-у них есть 4-дневное обучение — учат проверять 21 мышцу
-в общем я поняла — если болит непонятно почему и непонятно почему именно тут — вам к этим прекрасным товарищам 🙂
4. ПРО центр. Александра Кибзий
Александра — руководитель студии «Пилатес плюс», преподаватель Polestar Pilates.
-интересная идея — центр — это не только область живота и поясницы (как в пилатесе), центр — это весь человек 🙂 используя дыхание можно восстанавливать связь между разными частями тела
—диафрагмы связаны — если совсем упрощенно их назвать — та, что в районе горла, грудобрюшная, тазовая, все влияют друг на друга. когда мы дышим — они работают синхронно
-необычно — если язык завернуть внутрь, прижать к нёбу, выдыхать через рот, кажется, что совместно движутся остальные диафрагмы, забавное ощущение (тазовая диафрагма расслабляется как-будто). плюс такое дыхание расслабляет мышцы гортани, помогает тем, кто много говорит
5. Свободная шея. Лидия Браженко
именно из-за этого воркшопа пришла, очень понравилось 🙂
Лидия — преподаватель Пилатес, двигательный терапевт, потрясающе увлеченный человек, постоянно развивающийся 🙂
—шея — это куча всего — кости (позвонки, затылочная кость, подъязычная кость), хрящи, связки, мышцы, трахея, пищевод, фасции, сосуды, нервы и т.д. можете посмотреть на подъязычную кость. она — остаток жаберных дужек рыб (!). крепится к гортани и черепу, и у нее есть большие и малые рога, к ней крепятся много мышц шеи 🙂 мы нащупывали ее, чутка тошнотное ощущение, но нащупать можно, особенно если вы худыш 🙂
—лестничные мышцы -«вдоховые» мышцы. при спазме могут пережимать нервы и артерии, идущие в руку (на картинке видно, что большой пучок нервов прямо между мышцами проходит). важно делать упражнения на расслабление лестничных мышц
—мы много смотрим в гаджеты, положение шеи неестественное — вытянутое вперед и наклон вниз — это приводит к проблемам в шее, головным болям и т.д. плюс по цепочкам анатомических поездов шейные дела могут дотянуться до стоп. появилось даже понятие iPosture — осанка под влиянием гаджетов
—шея и дыхание — через шею проходит диафрагмальный нерв (никто не знает, чего он так высоко забрался). он идет потом к грудобрюшной диафрагме. если были травмы шеи, нерв может посылать неверные сигналы и проблемы с дыханием могут быть. соответственно, работа с диафрагмой (дыхательные упражнения) может повлиять на шею
—подзатылочные мышцы — не дают голове падать вперед (молодцы! :))
-при работе с телефоном — излишне напрягаются, при этом они и так в тонусе. там проходит много артерий, при спазмах подзатылочных мышц могут быть головные боли
-есть длинная мышца шеи — прикольная — она идет поверх шейных позвонков, внутри. у позвоночника такого нет 🙂 длинная мышца отвечает за кивок головой 🙂
-можно другим людям слегка помогать расслабить подзатылочные мышцы и длинную мышцу шеи — пациент лежит на спине, терапевт сидит, ладони под голову пациента, кончиками пальцев нащупать мышцы сзади шеи, на границе низа черепа и шеи. можно чутка помассировать. потом аккуратно надавливать, как-будто делаем за человека кивок его головой же (мааааленький кивок, очень аккуратно). потом при подъеме головы из кивка (подбородок когда поднимается) чуть-чуть тянуть голову к себе
-есть ориентировочный рефлекс — глаза связаны с шеей. на громкий звук и глаза и шея поворачиваются. если положить пальцы на шею сзади сверху, прижать и подвигать глазами туда-сюда (шея неподвижна)- почти неуловимо под пальцами мышцы шеи тоже что-то втихаря делают (легкое движение в глубине)
-использовать глаза в одном положении долго нежелательно — шея устает. если смотреть пристально — шея выдвигается вперед (неполезно), если смотреть расфокусировано — шея непроизвольно назад отодвигается (хорошо)
—чем помочь напряженной шее? 1) пальминг; 2)однонаправленные движения глаз и шеи; 3) разнонаправленные; 4) релакс (см.ниже)
-практически медитация — лежать на спине, колени согнуть, ступни на полу, глаза закрыть. поворачиваем голову то вправо, то влево (мягко, не спеша). оцениваем — глаза вместе с головой поворачиваются, запаздывают, опережают? попробовать все варианты. поделать подольше тот, который понравился (пару минут). хорошо делать перед сном
-шее еще могут помочь разные расслабляющие мероприятия для плеч, грудного отдела, работы с дыханием, пение 🙂
6.Влияние рубцов на работу миофасциальных цепей и методика коррекции вызванных нарушений. Алексей Федоров
Алексей — инструктор, кинезиолог, массажист, методист образовательного центра FITLAB (www.fitlab.su). очень веселый, легкий, много шутит 🙂 тема была очень интересная, сложная, словами особо не расскажешь — как шрамы влияют на работу мышц и миофасциальных цепей по всему телу. в группе была девушка с шрамом от кесарева, любезно разрешила всё на неё показывать 🙂
-основная идея — тело устроено по принципам Тенсегрити — жесткие части (кости) связаны воедино эластичными (связки, мышцы, фасции и т.д.) — при воздействии на одну часть системы все сдвигается, но потом восстанавливается (можно посмотреть видео в интернете на тему Тенсегрити)
-есть мнение, что обычные операции иногда лучше лапароскопических — при обычной сшивают слоями, подвижность между слоями часто сохраняется. при лапароскопии спайка идет насквозь через слои и мешает их движению относительно друг друга
-со шрамами можно начинать работать как только врачи разрешат, но не ранее, чем через 2 недели после травмы или операции
—в шраме снижена чувствительность. хорошо мысленно дышать через шрам, гирудотерапия, иглорефлексотерапия
—в начале тестируют — в общих словах напишу (это надо видеть, выглядит как чудо) — после надавливания, растяжения или сжатия шрама проверяем работу мышц других (например, ногой сопротивляемся опусканию ноги рукой терапевта) или простое — сжатие большого пальца и мизинца. если надавили в определенном месте шрама — и мышцы слабеют — тут надо работать. пробуем разные типы воздействия на шрам, повторяем те, которые дают силу проверяемым мышцам. плюс пробуем с дыханием — иногда надо на вдохе воздействовать, иногда на выдохе, смотрим, что дает силу
7.Тактильный контакт фитнес-инструктора и клиента. Артем Бузенков
Артем — практикующий массажист (www.7body.ru), преподаватель. он слабовидящий, но это мало ощущалось, руки так вообще волшебные, я часто вызывалась быть моделью для демонстрации приемов 🙂 рекомендации касались и общения клиент-тренер и просто массажа (в той же ситуации или отдельно)
— прикосновения должны быть уверенными, максимально полной ладонью, не делать отрывистых движений (лучше скольжение), не прерывать контакт — хоть одной рукой, но касаться
— если болит, нужно найти больное место, можно пропальпировать
-при массаже можно как бы сбрасывать усталость с клиента, похоже на смахивание (незаметное :))
— если делать массаж трапеции стоя — придерживать плечи большими пальцами сзади, потом можно еще круг плечами сделать (с хорошей амплитудой, если хрустит — ничего :))
— многим людям не хватает тактильных ощущений по жизни, поэтому в работе клиент-тренер можно и нужно пользоваться этим инструментом (массаж, прикосновения), но вдумчиво и аккуратно 🙂
вот и всё, время позднее, Pilates Day закончился. и с этими бурлящими мозгами я отправилась домой, обдумывать новую информацию. 🙂 вообще устройство человека — очень интригующая тема, каждый год что-то новое открывают. иногда это насовсем перечеркивает старое. 🙂 важно периодически читать новые книги, исследования, общаться с любознательными профессионалами. Pilates Day — очень интересное мероприятие — каждый выступавший — человек-оркестр — с кучей образования, курсов, массой разнообразной практики, все очень эрудированные и постоянно стремятся вперед. получила новые знания, идеи для размышлений и подсказки, где можно узнать больше. плюс море вдохновения для развития 🙂 спасибо! 🙂