Была на великолепной выставке Non-fiction 2023 г. (6-9.04.2023 г.), купила разные книги, прочитала недавно книгу Мел Роббинс, хороша 🙂
Напишу некоторые мысли оттуда:
- Многие очень критичны и строги к себе в нынешнее время. И часто критикуют, глядя в зеркало на себя. В книге много уделено внимания жесткому отношению к себе, и как это преодолеть
- Автор предлагает простую практику — по утрам вместо привычной критики давать 5 своему отражению в зеркале, глядя в глаза и прижимая ладонь к зеркалу. Попробуйте разглядеть личность, дух внутри тела. И потом давайте ему 5. Так вы поддерживаете себя, говорите, что справитесь, видите и признаете этого человека
- Попробуйте делать это каждое утро и если хочется — вообще при любом контакте с зеркалом
- Со временем перестанете видеть одни лишь недостатки в зеркале. Увидите ЧЕЛОВЕКА
- Нейробика — есть такие спецупражнения — в рамках рутинного действия делать нестандартное, думать о важном или вызывать нужную эмоцию. Нестандартное — переводит мозг в режим повышенного внимания.
Пример — чистить зубы другой рукой и думать о хорошем. Давать своему отражению 5 в зеркале — нестандартное действие, и на этом фоне может закрепиться позитивное отношение к себе - Самопринятие, мало самокритики — прямой путь к счастью
- Сложно поменять себя, улучшить себя с позиции ненависти к себе, к недостаткам, к своему прошлому. Поменяться можно с позиции любви к себе
- Не превращайте любовь к себе в сделку, не ставьте себе условий. Хватит ненавидеть, начинайте ценить. Можно быть недовольным ситуацией, цифрой на весах и т.д. Но — вы здесь, вы живы, вы собрали все свое упрямство, всю силу, весь ум и вы держитесь. Вы встаете по утрам, вы учитесь и пытаетесь стать лучше. Уже это — круто 🙂
- Есть 3 эмоциональные потребности — быть услышанным, увиденным, быть любимым. Дать себе 5 в зеркале — закроет все 3 :)))))
- Не смотрите всё время назад, на прошлое и ошибки, смотрите вперед. В машине лобовое стекло больше зеркала заднего вида :)))
- Даже если вы забрели далеко от дома, от того, кем вы являетесь на самом деле — вы можете вернуться на дорогу
- Если ненавидите себя — начинаете делать, то, что не любите. Если любите себя — начинаете неизбежно делать то, что любите
- Есть RAS в голове, ретикулярная активирующая система. Это фильтр и фокус внимания. Всю информацию от мира не можем переварить, RAS фильтрует, что пропускать в мозг. И если вы думаете негатив, она его ищет. О чем думаете — то и ищет в окружающей среде. Можно ее перенастраивать легко — например, попробуйте искать предметы в форме сердца. Вы начнете видеть кругом сердца. Также — можете сформулировать свои мечты и желания и будете видеть кругом возможности. Ментальная гибкость заложена в людях, мы постоянно с рождения перестраиваем свою RAS на новые важные для нас вещи
- когда RAS активируется? когда называют ваше имя, когда партнер кокетничает с вами, когда есть угроза, когда RAS что-то важное для вас видит (о чем вы все время думаете — это и идея и плохие мысли о себе, что угодно)
- правило 5 секунд. Не лежите в кровати, думая о плохом, не надо тратить время на пережевывание страхов и претензии к себе. 5-4-3-2-1 — подъем, идем заниматься делами
- постоянная каталогизация своих ошибок и неудач, перебирание их в голове делает устойчивыми наши токсичные представления о себе. Плюс дает сигнал (!) RAS, что это важно. Много думаешь = важное для RAS. И она начинает выискивать вокруг подтверждения, что ты неудачник, например
- многие люди сидят в выдуманной тюрьме. В тюрьме плохих представлений о себе. Пора выходить, вы уже свое отсидели =:)
- но! мы не отрицаем реальные косяки. Если хватило сил всё испортить, хватит сил и всё наладить (по возможности) 🙂
- вместо ругания себя можно задать вопросы — как я могу это исправить? как я могу обернуть это в свою пользу? что в моих силах?
- хорошие люди постоянно совершают ошибки. Ошибки не делают вас плохими людьми
- обязательно, нет, ОБЯЗАТЕЛЬНО, занимайтесь спортом. Не потому что вы плохо выглядите, а потому что заслуживаете хорошего самочувствия
- про мечту — она не может просто лежать в углу. Она требует от вас сотрудничества. Вы можете стать своим напарником. Лучше поддерживать себя, чем тонуть в зависти к другим
- зависть — это попытка вашей личности сказать вам, что вы заблокировали какое-то свое желание. Найдите и обдумайте это желание. Попробуйте его реализовать. Зависть всегда пытается вам что-то сказать. И даже если миллионы человек уже, например, завели свой подкаст — заводите свой, если хотите. Вместо «Ох, блин» можно думать «Всё равно попробую»
- Если пытаетесь угождать другим, значит — пытаетесь манипулировать их мнением о себе. Интересная мысль :)) Типа пытаешься двигать туда-сюда их мнение. А надо ли? Вывод — необязательно всё время стараться быть хорошей для всех
- любовь — не всегда только розовые пони. Любовь и разочарование идут вместе, это неизбежно, увы. И если человек вас разочаровал — это не значит, что вы его разлюбите. Нельзя прожить жизнь, ни разу не разочаровав того, кого вы любите (родителей, партнеров, детей, себя). Отношения без болезненных моментов маловероятны. Просто пробуйте быть честными с собой в том, что нужно вам. Возможно, ваши интересы, ваши увлечения, потребности сделают больно близким. Увы. Мы (особенно женщины) стараемся всем нравиться, быть хорошими для всех, но это нередко приводит к тому, что сами у себя мы на втором плане
- чувство вины — сильно знакомая всем вещь. Выбор между семьей и карьерой и т.д. И отсюда могут проистекать бесконечные извинения. Иногда вина деструктивная, и человек много раз просит прощения. Попробуйте вместо извинения сказать спасибо и поблагодарить. «Спасибо за заботу и поддержку, я ценю это» вместо «Прости, что со мной так много хлопот». Говоря «спасибо», вы оказываете человеку дОлжное почтение
- Часто бесконечные извинения и общение в извиняющемся тоне — это попытка получить одобрение и внимание, если их не хватает
- Если есть мечта или цель, хорошо хотя бы попробовать воплотить. Путь может научить многому и подарить приятности, даже если цели не достигнем. Найти в себе смелость важнее, чем получить результат. Пытаясь — вы обретаете достоинство и уважение к себе
- Бездействуя — вы не просто игнорируете призвание, вы пытаетесь его оспорить (говоря, что не время и надо подождать)
- почему важно записывать желания? когда пишем, показываем мозгу, что это ВАЖНО, RAS это видит и потом ищет возможности. Лучше носить с собой микро блокнот и писать ОТ РУКИ
- если есть цель или нужны изменения, возьмите 3 недели на расчистку площадки для старта и начинайте
- Насчет нравиться другим — мы очень внимательны к словам других и нередко придумываем что-то. То, что кажется осуждением, зачастую просто вопрос от незнания
- Если у вас начисто пропало желание дать 5 партнеру, другу, образу жизни, своей работе, ситуации, значит, пришло время что-то менять. Вы живы, а значит, время еще есть. Вперед 🙂
- в целом, мотивация — чушь, по мнению автора. Ее никогда нет, когда она нужна. Мозг не хочет делать все эти ваши рискованные вещи и исполнять ваши мечты. Поэтому не ждите прилива мотивации, чтобы начать что-то делать
- В какие-то дни вы можете ощущать на своих плечах тяжесть целого мира, но всё равно стоять в полный рост
- «Цена твоей новой жизни — твоя старая жизнь»
- По утрам (или когда тревожно) можете класть руку на сердце и говорить «Ты в порядке, ты в безопасности, ты любима». Можно еще назвать свое имя. Обычно это сильно успокаивает. Можно несколько раз повторить. Имя — сразу активирует RAS, указывает на важность сообщения
- Хорошо еще щекотать блуждающий нерв — он тоже может дать сигнал успокоиться. Что делать? Медитировать, успокоительные дыхательные упражнения, гулять, петь песни, прополоскать рот водой, теплая ванна или прохладный душ
- Желания, мечты — это личное, оно может иметь значение только для вас. Несбытое — может долго лежать в памяти как незавершенное дело и фонить
- про визуализацию — новые исследования показывают, что надо представлять не то, как вы уже достигли. Не финиш. А то, как достигаете. Процесс. Шаги
- Вы — своя лучшая команда. Пробуйте поддерживать себя сами. Близкие, коллеги — это прекрасно, но первый напарник — это вы сами
- Итак, подытожим — как провести утро в поддерживающем ключе? Встать сразу (можно посчитать 5-4-3-2-1). Приложить руку к сердцу, сказать нужное (см. выше). Дать 5 себе в зеркале. Сделать/завершить микро-дело (застелить постель, например). Сесть и написать утренние страницы (просто фри-райтинг, всё, что есть в голове. 3 стр. А4, от руки), это очистит голову. Написать свои сиюминутные или текущие желания (это настроит RAS). Сделать зарядку. Это всё настроит вас с утра на нужный лад 🙂
Хорошая книга, понравилась, бережная, плюс переведена прекрасно 🙂
Судя по всему, началась новая волна в книгах — после стремления к успеху, методам достижения цели — теперь будем разбираться с развившейся в результате этого всего излишней критичностью к себе и тревожностью. Хороший тренд 🙂