Пару лет назад я решила подарить книги на ДР одному человеку 55 лет, долго выбирала, купила несколько, в том числе «Следующие 50 лет. Как обмануть старость». потом решила, что вдруг не так поймёт, застеснялась, все подарила, кроме неё. на этот момент несколько лет уже читала материалы крышесносного проекта «Возраст счастья» Владимира Яковлева про бодрость и великолепие после 50-ти, решила и эту книгу прочитать, купила ж уже 🙂 ну и все, пропала 🙂 с этого момента тема «антистарость» (говорю это с любовью, без наездов на возраст :)) сильно меня захватила и до сих пор не отпускает. прочитав кучу всего, на сегодня хочу порекомендовать 3 книги, они о том, как устроить себе здоровое, активное долголетие. тут идея даже не в именно длиииииинной жизни, а в том, чтобы как можно дольше чувствовать себя здоровым, бодрым и активным, избежать беспомощности, зависимости, болезней. раньше считали, что почти все определяют гены, все предопределено и нет смысла особо брыкаться. а вот нет, еще поисследовали и теперь считают, что гены — 20%, остальные 80% того, как вам живется и ощущается — зависят от образа жизни, привычек 🙂 и вот с этим можно плотно поработать 🙂 главное — переформатировать мозги в верном направлении 🙂 и книги в этом — одно из лучших средств 🙂
сегодняшние герои:
«Следующие 50 лет. Как обмануть старость»
«Зажги себя!»
«Transcend»
«Богини никогда не стареют»
«Прайм-тайм»
Книга №1
Итак, книга, которая полностью перевернула мои представления на тему — как жить после 40, 50-ти и т.д. — «Следующие 50 лет. Как обмануть старость». В оригинале «Younger next year». она позиционируется как книга для женщин, на самом деле она для всех 🙂 авторы — активный адвокат на пенсии Крис Кроули, ему около 70 лет, в отличной форме, лихо катается на горных лыжах, и его продвинутый друг-врач (а также ученый и преподаватель), один из лучших американских терапевтов Генри Лодж — ему около 47, они пишут главы по очереди, все научно, но просто, практично, и с юмором 🙂 эта книга способна вас реально замотивировать. мы как фрукты — или растем или распадаемся. оно понятно, конечно, что все мы движемся к умиранию, но вот хочется роскошного самочувствия по дороге :))) надо сигнализировать телу, что «не-не-не, братан, какой нафих распад??? ты что?? вон, смотри, мы что вытворяем (а что планируем, мамадорогая), будь в форме, все только начинается и будет еще долго такой движняк, тебе лучше быть готовым. я серьезно» 🙂
если вообще кратко — физическая активность наше все. регулярная активность. любая. по душе. ходьба, велосипед, игры, групповые занятия. плюс силовые тренировки, неважно, любите вы их или нет 🙂 они запускают процессы восстановления и ОМОЛОЖЕНИЯ. прекращают лишние воспаления, грозящие раком и всякими другими болезнями. вот это было для меня новой информацией. механизм воздействия именно силовых до конца не понятен, но проведённые исследования показывают, что силовые тренировки вызывают каскад полезных процессов в организме, выброс кучи разных веществ, которые позволяют вам не только замедлить старение, но и стать моложе своего биологического возраста. возможно, вы и не будете выглядеть намного моложе, но вы будете ЧУВСТВОВАТЬ себя моложе, здоровее и будете способны на многое именно функционально. если вы не работаете — то теперь физическая активность — это ваша новая работа. простые приседания или отжимания посреди комнаты — это тоже силовые упражнения. если вы работаете -жизненно важно включить движение в ваше расписание. если нет времени на фитнес-клуб — тренируйтесь дома, на улице, в интернете много тренировок и материалов. ведь мы же хотим сами в старости завязывать шнурки?🙂
и что важно — в книге акцент не только на физкультуру — очень многие аспекты жизни рассмотрены. в ней собраны сведения из области разных наук, сотен статей, работ и исследований, все проанализировано, систематизировано, опробовано и изложено остроумно и просто 🙂 самое ценное — книга именно переформатирует мозги, вы не сможете больше относиться к себе, своему возрасту и ощущениям пренебрежительно и захотите и к 120 годам быть крутым и активным 🙂
можно еще сходить на сайт (www.youngernextyear.com), там много всего — и про книги, и упражнения и про группу на Фейсбуке и т.д. 🙂
в общем, я была так впечатлена книгой, что делала пометки практически на каждой странице — куча информации, много примеров из жизни авторов, философия, конкретные рекомендации, много мудрого с высоты возраста Криса. не привожу цитаты, а то это будет просто 3 км текста плюс :))))
UPD: отдельно написала эти 3 км основных идей 🙂
здесь только содержание приведу 🙂
Часть 1
ВАШ ОРГАНИЗМ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Глава 1. Еще сорок лет
Глава 2. Обед с Капитаном Полночь
Глава 3. Новый взгляд на процессы старения
Глава 4. Заплыв против течения
Глава 5. Биология роста и распада: что таится в ночи
Глава 6. Жизнь — это марафон: необходимо тренироваться
Глава 7. Биологические основы тренировок
Глава 8. Основа основ: аэробика
Глава 9. Хитрость кеджинга
Глава 10. Мир боли: силовые тренировки
Глава 11. Биологические основы силовых тренировок
Глава 12. «Ну что, как я выгляжу?»
Глава 13. Погоня за жестяным зайцем
Глава 14. Оставьте в покое лишний вес!
Глава 15. Биология питания: стройнее с каждым годом
Глава 16. Выпивка
Глава 17. Менопауза: естественные изменения
Часть 2
ВАША ЖИЗНЬ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Глава 18. «А Тедди все равно!»
Глава 19. Лимбическая система и биология эмоций
Глава 20. Общайтесь и интересуйтесь
Глава 21. Клинический оптимизм
это круто, что один из авторов бывший адвокат, он реально способен убедить 🙂 очень рекомендую к прочтению 🙂
Книга №2
она не совсем про возраст 50+, но нереально крута в плане объяснения — зачем нам спорт. он, например, лечит от депрессии (аэробные тренировки, например, велотренажер или эллипс), делает нас умнее (ученые проверили кучу народа) и т.д.
это книга «Зажги себя!» Джона Рейти (психиатр, профессор Гарварда), Эрика Хагермана (редактор научных журналов). В оригинале «Spark. The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain».
по мнению авторов (основанному на анализе многих исследований и практике с пациентами) — мозг очень пластичен и плотно связан с нашей физической активностью. буквально — упражняясь, вы становитесь более легко обучаемыми, плюс с точки зрения мозга и ума — круче, вы прокачиваетесь. при отсутствии регулярной активности мозг теряет связи между клетками и практически усыхает. ужас %) и наоборот — занимаясь, вы можете «накачать» мозг 🙂 гибкий накачанный мозг нам точно нужен, тупить — не наш вариант 🙂
там в начале книги очень много научного и нереально много названий разных химических веществ, можно не сильно вникать в названия, не запоминаются 🙂 потом все становится более практичным. есть сквозной пример (очень любопытный) — про школу одну, как учеников приучили к спорту, и как это повлияло на способности к учебе и вообще на жизнь, потрясающая история. других примеров из жизни и практики тоже множество.
содержание книги:
- Добро пожаловать в ревоюцию
- Обучение
- Стресс
- Депрессия
- Патологическая тревога
- Депрессия
- Дефицит внимания
- Порочные пристрастия
- Гормональные изменения
- Старение
- Режим
очень интересная, познавательная книга, 100% применимая на практике 🙂 надо, наверное, отдельно написать про нее, более подробно 🙂
Книга №3
тут невозможно не упомянуть «Transcend. 9 шагов к вечной жизни» Рея Курцвейла (футуролог, изобретатель), Терри Гроссмана (врач), она была написана еще в 2009 г., у нас вышла не так давно, очень известная. думаю написать про нее потом отдельно, основные идеи. сейчас просто коротко — она состоит из двух частей — Проблема и План. авторы считают, что медицина и наука так динамично развиваются, что лет через 20 можно будет вылечить все болезни и заменить все органы, или даже лучше — вообще не допустить никаких проблем в организме. наша задача — дожить до этого времени более-менее в порядке 🙂
авторы опираются на многочисленные научные исследования, опровергают разные устоявшиеся мифы или устаревшие сведения о причинах болезней (например, холестерин уже не ужас-ужас), расписывают подробно — за чем именно нужно следить в таком сложном хозяйстве, как человеческий организм. и во второй части книги прямо подробную пошаговую программу приводят, что делать, как, когда. питание, витамины, обследования, спорт, психологическое состояние и т.д.
книга немаленькая, но точно стоит прочтения. если что, можно ее и как справочник использовать 🙂
иииии…… книга №4 и №5 🙂
говоря о книгах не могу не упомянуть (обещаю быть краткой :0)) еще две книги (они больше девочкам могут быть интересны) — «Богини никогда не стареют» Кристиан Нортроп и «Прайм-тайм» легендарной Джейн Фонды, обе вышли в издательстве Эксмо.
Кристиан Нортроп — врач, исследователь преподаватель, невероятно мудрая, бережно и с любовью пишущая женщина. Джейн Фонда — актриса, создательница всемирно известной аэробики, в прошлом году ей исполнилось 80, много снимается сейчас (например, сериал «Грейс и Френки»), ведет активный образ жизни. в процессе чтения книги я нашла ее сайт, там тоже много мудрых постов 🙂
продолжительность жизни увеличивается во всем мире, и теперь время после выхода на пенсию уже не может быть коротким временем безделья (и потом быстренько умер), это теперь длинный период. и теперь мы работаем и учимся всю жизнь — потому что невозможно треть жизни просто бездельничать и только отдыхать :))) это заставляет пересмотреть очень многие вещи в своем образе жизни как после 50-ти, так и до 🙂 плюс современный мир очень поменялся и представления из 20-го века о том, что нужно делать в каком возрасте очень устарели. мы просто не сможем жить как наши мамы или бабушки — всё будет по-другому 🙂 насколько это «по-другому» будет восхитительным — зависит от нас 🙂
у обеих авторов системный подход, они очень вдумчиво и всесторонне пишут о женщинах, о возрасте. здесь тоже много вполне конкретных советов по образу жизни, отношению к себе, много философии и психологии. и еще очень круто, что они переосмыслили роль женщин 50+ в современном мире, поняли, сколько всего они могут сделать. плюс, прочитав, вы, возможно будете относиться к себе с гораздо бОльшим уважением, вниманием и заботой. мы ж Богини 🙂 не буду долго писать, лучше их прочитать, не пожалеете 🙂 эти книги — как беседы с роскошными собеседниками, умными, тонкими, думающими, очень мудрыми.
вот и всё 🙂 старалась быть краткой 🙂 желаю получить удовольствие и максимум пользы для себя от знакомства с этими потрясающими авторами и их идеями 🙂 будьте здоровы и активны еще много-много лет, в мире еще столько всего интересного 🙂 обнимаю 🙂