Как-то так вышло, что одна идиотка я недавно поспала всего 2 часа, а в пятницу на работу как ни крути. 2 часа и в глубокой юности было бы неприлично мало, а уж сейчас… и подумала моя больная голова утром — а удачно, что я полтора года назад слегка сдвинулась 🙂 ну, на тему ЗОЖ, фитнеса, старения/нестарения и на этой волне прочитала много всего разного. интересовал помимо прочего такой вопрос — как чувствовать себя бодрой и энергичной весь день? дневные циркадные ритмы иногда невероятно раздражают 🙂 а в случае недосыпа убивают наповал 🙂 перепробовала на себе разное, хотелось не стимуляторов (типа ведра кофе), а именно добавления энергии. остановилась на нескольких добавках и одной дыхательной технике (бодифлекс). и в эту грешную пятницу решила поприменять просто всё, чтобы не уснуть неожиданно для окружающих 🙂 краш-тест программы «анти-сон» прошел удачно, сморило только к позднему вечеру 🙂 чтобы не забыть, напишу коротенько, что было и небольшую матчасть 🙂
итак, «бодро-меню» пятницы:
УТРО
-бодифлекс минут 5
-ацетил L-карнитин -500 мг
-Q10 — 1 капсула 100 мг
-элеутерококк — 2 таблетки по 200 мг
-Д-рибоза — в порошке, 5 г развести в воде. пахнет карамелькой, ммм….. 🙂
-креатин моногидрат — 2 капсулы по 1,2 г
-ВСАА — 4 капсулы по 600 мг
-чашка кофе, куда ж без нее 🙂
ОБЕД
-элеутерококк — 2 таблетки по 200 мг
-Д-рибоза — в порошке — 5 г
-кофе больше мне низзя, и началось питие любимого зеленого чая литрами и полулитрами 🙂
ВЕЧЕР
-Д-рибоза — в порошке — 5 г
-еще пара чашек зеленого чая 🙂
И небольшая матчасть про героев сегодняшней передачи 🙂
Важное понятие в теме бодрости это АТФ, аденозинтрифосфат, универсальный источник энергии, делается нашим любимым организмом из разных компонентов. от содержания АТФ в тканях зависит, испытывает человек усталость или у него завались энергии. для синтеза АТФ нужно многое, но есть основные вещи, на поступление которых мы можем повлиять, это:
—L-карнитин — синтезируется в организме, и поступает извне, помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где производится АТФ. хорошо принимать вместе с Q10, повышается адаптивность. содержится в мясе, рыбе, сыре, твороге, есть в виде добавки. 900 мг много для разового приема, 500 мг в самый раз
—ацетил L-карнитин— эфирная форма L-карнитина. быстрее выводится из организма, чем L-карнитин. некоторые авторы считают, что он лучше L-карнитина, некоторые наоборот. есть в виде добавки. мне показалось, что L-карнитин дает более ощутимый прилив физической энергии. ацетил L-карнитин мне мягче по действию показался. в среднем суточная доза 500 мг
—коэнзим Q10 — участвует в образовании молекул АТФ. замедляет старение, положительно влияет на состояние кожи. в организме его изначально много, но с возрастом становится меньше. часть Q10 синтезируется организмом, но мало. для синтеза АТФ помимо Q10 важно также наличие тирозина и витаминов группы В. Q10 есть в виде добавки, средняя суточная доза 100 мг
—Д-рибоза — моносахарид. быстро (в течение получаса) преобразуется в энергию. основной строительный материал для АТФ. прочитала первый раз про неё у Дэвида Тейтельбаума в суперской книге «Вечно уставший». если начинать — то 3 раза в день 3 недели по 5 г, потом по 2 раза, можно пить долго. Д-рибоза в том числе эффективна при лечении сердечных заболеваний, восстанавливает производство энергии в сердечной мышце. есть в виде добавки, в порошке удобно
—креатин моногидрат — хорошая штука, первый раз прочитала о нем в прекрасной книге Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». способствует синтезу АТФ. повышает содержание воды в мышцах, даёт выносливость, силу. если с целью улучшения спортивных результатов — обычно принимают 4 капсулы до тренировки и 4 после. мне столько много, 2 капсулы утром дают мне физическую выносливость часов на 6-7, начинают действовать не раньше, чем через 2 часа после приема. плюс интересный эффект обнаружила — в голове тишина воцаряется, перестаёшь бесконечно жевать какие-то мысли, тревожиться. пробовала 3 капсулы в течение дня пить — тогда и говорить особо не тянет, т.е. становишься сильным и выносливым, но совершенно неинтересным собеседником :)))). Важно! желательно побольше пить воды в день, когда пьешь креатин
И дополнительно:
—BCAA — три незаменимых аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, легко и быстро усваиваются. не синтезируются в организме. если про спорт — то рекомендовано 4 капсулы до и 4 после тренировки. быстрее восстанавливаешься после тренировок, это правда. некоторые авторы говорят, что энергию BCAA тоже дают. если без привязки к тренировкам, могу выпить ВСАА, если знаю, что белкового сегодня мне не перепадет совсем
—элеутерококк — скептически относилась раньше. признаю себя ослом. 🙂 отличный адаптоген. повышает выносливость и физическую и психологическую. должен накопиться в организме, можно пить по 2 таблетки 2 раза в день, долго, месяца 3, например. мне показалось, что он как-то мягко выравнивает еще эмоциональный фон, спокойнее и ровнее становишься
—зеленый чай — это эликсир богов, честно. не на всех людей зеленый чай действует бодряще, на меня некоторые сорта точно действуют в сторону ободрения. если качественный чай, можно много раз заваривать и попивать, бодрит мягко и надолго. важно не пить чай на голодный желудок 🙂 еда — прелесть 🙂
и про нематериальное собственно, дыхательная техника 🙂 бодифлекс. известная методика похудения, основанная на специфической дыхательной технике. она была придумана Грир Чайлдс, но давно. с тех пор существенно доработали эту тему, самый крутой человек в этом наша Марина Корпан, она много нового привнесла, существенно доработала в лучшую сторону. есть много ее видео, с техникой можно познакомиться, несложная. помимо похудения у этой методики есть чудеснейшее малоизвестное свойство — если позаниматься на голодный желудок утром минут 5-7, это ускоряет метаболизм (+ еще что-то загадочное происходит ) и позволяет следующие часов 7 не чувствовать усталости. звучит как чудо, но так оно и есть. как-будто подзарядила батарейку до 100%. а если вечером перед сном позаниматься, утром проснешься бодрой 🙂
на этом всё 🙂
наверное, чуть позже еще допишу подробнее. пока так оставлю, сон вежливо, но весьма настойчиво просит уделить ему время 🙂